7 правил, которые позволят избегать стресса

Стресс имеет забавный способ подкрасться к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете. Секрет победы в войне со стрессом заключается в том, что вы делаете, когда не работаете (и, по-видимому, не подвергаетесь стрессу).

Если у вас есть хобби — отлично, но это не противоядие, о котором вы могли бы подумать. Даже если у вас есть хобби, в котором вы глубоко увлечены, вы не будете тратить больше 10 процентов своего времени за пределами работы. Это то, что вы делаете с другими 90 процентами, которые действительно имеют значение, сообщает новостной портал UkrNews24.net .
Вам нужна структура, чтобы разумно использовать эти 90%. В противном случае вы попадете в плохие привычки, которые могут увеличить ваш стресс, а не облегчить его. Вам необходимо структурировать свое время, следуя 7 правилам, когда вы не работаете.
Эти правила творят чудеса с одним ограничением: они работают не так хорошо, если вы слишком много работаете. Конечно, мы все заняты, но если вы работаете 80-90 часов в неделю, у вас не будет энергии или фокуса, чтобы использовать свое время вне работы с умом.
И нет смысла так много работать. Исследование в Стэнфорде показало, что производительность в час резко снижается, когда рабочая неделя превышает 50 часов, а производительность падает примерно через 55 часов, и больше нет смысла работать. Люди, которые работают целых 70 часов (или больше) в неделю, получают ту же сумму, что и люди, которые работают 55 часов.
К вашему вниманию правила, которые помогут переключиться на расслабляющие действия и минимизировать стресс. Попробуйте следовать этим правилам и посмотрите, помогут ли они найти баланс.

Правило № 1: Отключиться

Отключение — это самая важная стратегия в этом списке, потому что, если вы не можете найти способ отложить все гаджеты в сторону из своей работы, вы никогда не покидаете работу.
Обеспечивая доступ к работе 24/7, вы не даете себе возможности перефокусироваться и зарядиться, подвергая себя постоянному шквалу стрессов. Если не получается выделить полноценные выходные и возникает потребность отвечать на письма и звонки, попробуйте указать время в субботу и воскресенье для проверки электронной почты и ответа на голосовые сообщения. Например, проверьте свои сообщения в субботу днем, пока ваши дети на стрижке и в воскресенье вечером после ужина. Планирование коротких блоков времени облегчит стресс, не жертвуя свободным временем.

Правило № 2: Минимизировать работу

Хозяйственные дела имеют тенденцию монополизировать ваше свободное время. Когда это произойдет, вы теряете возможность расслабиться и задуматься. Хуже всего то, что многие хлопоты могут быть сопоставлены с общей работой, и если вы проводите все выходные, делая их, вы просто вводите семидневную рабочую неделю. Чтобы это не происходило, вам нужно запланировать свои обязанности, как если бы вы делали что-либо еще в течение недели, и если вы не закончите их в течение отведенного времени, вы переходите и заканчиваете их в следующие выходные.

Правило № 3: Упражнение

Нет времени тренироваться в течение недели? У вас есть 48 часов каждые выходные, чтобы это произошло. Занятие спортом является отличным способом придумать новые идеи. Новаторы и другие успешные люди знают, что на открытом воздухе часто искрится творчество.
Многие лучшие идеи могут прийти вам во время пробежки или плавания. Во время занятия спортом, сочетание бодрящей активности создает идеальную среду для притока творчества. Если вы работаете, ездите на велосипеде или занимаетесь садоводством, упражнения ведут к интроспекции, вызванной эндорфином. Каждый должен найти физическую активность для себя такую, которая вам нравиться. Затем необходимо сделать это привычкой и включить занятия спортом в еженедельную программу.

Правило № 4: Проведение время с семьей

Проведение качественного времени с семьей необходимо, если вы хотите пополнить свой эмоциональный баланс и расслабиться. Будни настолько напряжены, что целая неделя может пролететь мгновенно и на родных не останется времени. Не позволяйте этому процессу повторяться в выходные. Возьмите своих детей в парк, отведите своего супруга в свой любимый ресторан и посетите своих родителей. Вы будете рады, что вы это сделали.

Правило № 5: Расписание микро-приключений

Купите билеты на концерт, посетите новый ресторан или, который только что открылся в центре города или сходите в парк развлечений. Попробуйте что-то, чего вы не делали раньше или, возможно, что-то, что вы не сделали за долгое время. Исследования показывают, что ожидание чего-то хорошего — значительная часть того, что делает деятельность приятной. Знать, что у вас есть что-то интересное, запланированное на субботу, будет не только весело приходить в субботу, но и значительно улучшит ваше настроение на протяжении всей недели.

Правило № 6: Пробуждение в одно и то же время

Заманчиво спать в выходные, чтобы наверстать упущенное за неделю. Хотя он чувствует себя хорошо временно, наличие непоследовательного времени пробуждения нарушает ваш циркадный ритм (и может усугубить депрессию). Ваше тело проходит через сложную серию фаз сна, чтобы вы проснулись отдохнувшими. Одна из этих фаз включает в себя подготовку вашего ума к бодрствующему и настороженному дню, поэтому люди часто просыпаются перед звонком их будильника (мозг обучен и готов). Когда вы спите больше или меньше своего обычного времени пробуждения в выходные, вы оказываетесь в затруднительном положении и ощущаете чувство усталости. Это не просто подрывает ваш выходной день, но и делает вас менее продуктивным в понедельник, потому что ваш мозг не готов просыпаться в свое обычное время. Если вам нужно наверстать упущенное, просто ложитесь спать раньше.

Правило № 7: Подготовка к предстоящей неделе

Выходные — отличное время, чтобы провести несколько минут, планируя свою предстоящую неделю. Менее 30 минут планирования могут дать значительный прирост производительности и снижение стресса. Эта неделя кажется более управляемой, когда вы входите в нее с планом, потому что все, на что вам нужно сосредоточиться, — это исполнение.

Источник: UkrNews24.net

Новости партнеров - 27 ноября 2017 2592