Как бороться с осенней депрессией? Советы врачей
Сезонные изменения настроения, подавленность, плаксивость, нежелание работать и общаться с друзьями или близкими, бессонница или чрезмерная сонливость - это далеко не полный перечень проявлений, которые характеризуют осеннюю депрессию. О том, как ее преодолеть, рассказали в Луганском областном центре здоровья.
Что становится причиной осенней депрессии?
Короткий световой день, пасмурная погода, серые краски за окном - всё это делает настроение мрачным, работоспособность низкой, мысли скучными, а действия - апатичными. Существует и физиологическое объяснение этого феномена. Уменьшение солнечной активности ведет к повышенному образованию в организме человека гормона меланина, который может стать фактором, провоцирующим развитие депрессивных состояний. Его образование усиливается в темное время суток, а под действием солнечного света количество этого гормона уменьшается. Следовательно, осенняя депрессия в некоторой степени обусловлена короткими днями и недостаточной инсоляцией. Еще одним фактором, который ведет к развитию осенней депрессии, является психологический аспект. Осень – это конец года. Каждый человек начинает переосмысливать события этого проходящего временного периода. Не всегда все получается, не все мечты и желания воплощаются в жизнь.
Способствуют появлению депрессивных расстройств и хронические стрессы, повышенные требования окружающих, нарушение режима труда и отдыха, неполноценный сон. А ведь напряжения на работе, отчетный период также возникают в осенний период. Это социальный фактор, способствующий появлению осенней депрессии.
Что же делать?
Никогда не оставайтесь в темноте. Чем ярче свет и чем больше комнат в квартире освещено, тем лучше вы будете себя чувствовать. Оставшись дома, не смотрите страшных или депрессивных фильмов. Это дополнительная негативная нагрузка. Если вы одиноки, больше общайтесь по телефону, приглашайте друзей и родственников. Запланируйте каждый день по получасовой прогулке на свежем воздухе в светлое время суток. Иногда элементарное наведение чистоты дома может принести удовлетворение, даже наслаждение результатом ваших действий.
Измените рацион питания, добавив в него продукты, богатые магнием, например, гречку, горох и фасоль, зелень и зеленые овощи, фрукты «радости» - бананы и изюм, а также орехи и шоколад. Избегайте употребления алкоголя, особенно если целью становится борьба с депрессией. Спиртным вы только усугубите ситуацию и можете вызвать привыкание.
Не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Лучшим вариантом борьбы с депрессией можно считать регулярные походы в тренажерный зал, занятия йогой или танцами. Физические нагрузки способствуют выработке гормона эндорфина – естественного антидепрессанта.
Старайтесь в хорошую погоду подольше находиться на солнце. Пытайтесь наполнить свою жизнь тем, что вас радует и приводит в восторг. Обновите свой гардероб, добавив в него немного ярких и стильных вещей.
Новости Региона - 30 сентября 2013
627Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
Главный конструктор собственной судьбы. Сотый день рождения встречает известный луганчанин
Столетний юбилей отмечает изобретатель, главный конструктор, один из авторов проектов самых успешных луганских локомотивов Александр Федорович Буянов.
Прокуратура объявила о подозрении Наталье Королевской
НАБУ и САП сообщили народной депутате Украины IX созыва о подозрении.
Ушел из жизни почетный гражданин Луганска, известный машиностроитель Э.Новохатко
Ушел из жизни бывший генеральный директор Луганского станкостроительного завода, почетный гражданин Луганска Энгельс Новохатко.
Кто станет Почетным гражданином города Луганска 2021 года?
Звание вручат победителю конкурса в День города 10 сентября.
Ушел из жизни почетный гражданин Луганска, легендарный и самый известный спортсмен города
Ветеран спорта и почетный гражданин Луганска Эльбрус Цахоев умер в Луганске на 89-м году жизни.
Известный поэт и прозаик из Луганска получил в Германии Гран-при за Лучшую книгу на русском языке
Гран-при международного конкурса «Лучшая книга на русском языке» награжден известных луганчанин Владимир Спектор.