Новости Луганска Cxid.info

СПЕЦТЕМА: Болезнь X / COVID-19

5 основных навыков для поддержания себя в кризисных ситуациях

5 основных навыков для поддержания себя в кризисных ситуациях

Кризисные ситуации могут негативно влиять на психическое здоровье человека и значительно снижать качество жизни. К кризисным событиям относятся: личные трагедии, потери; или влияние бедствия на уровне общины / страны: катастрофы, вооруженный конфликт, пандемия и прочее. Жизнь в таких условиях становится выживанием, внутренние ресурсы истощаются, что может приводить к

— потери интересов,
— постоянной усталости,
— недоверия к людям,
— расстройств сна, агрессии,
— разочарование,
— чрезмерное употребление алкоголя
— восприятия, в будущем не будет ничего хорошего, т.д.

Характерная черта такого состояния, что жизнь будто разделены на «до» и «после».

Преодолеть последствия травмирующих событий можно благодаря восстановлению необходимых жизненных навыков, которые полностью или частично могли быть потеряны.

К таким навыкам относят:

— решение проблем;
— конструктивное мышление;
— управление эмоциональными реакциями;
— восстановление здоровых социальных связей;
— положительная деятельность.

Заметим, что все эти навыки можно освоить на бесплатных курсах онлайн Центра психосоциального сопровождения (ЦПСС) г.Счастье со специалистами в области психического здоровья. Работать с психологом всегда более эффективно и безопасно, чем оставаться с проблемой один на один. Чтобы стать клиентом Регистрация по ссылке.

Предлагаем ниже несколько советов психолога Анастасии Ярошенко, что можно сделать для себя в соответствии с каждым из этих жизненных навыков:

Решение проблем. Следует четко определить проблему, можно даже выписать ее себе в блокнот. Следующим шагом честно ответить себе, это только Ваша проблема и на сколько процентов? Не брать на себя ответственность за ее решение больше, чем Вы определили в предыдущем вопросе. Создать план пошагового решения. На групповом или индивидуальном занятии можно сделать это по алгоритму, который учитывает и уменьшает риски неудачи.

Конструктивное мышление. Навык, которым стоит овладеть, даже без влияния кризисных событий. Как отличить конструктивное мышление от других? Есть 2 основные его аспекта: реалистичность и пользу. Если мнение положительное, но не соответствует действительности — не конструктивное, оно может навредить. Если мнение реалистичное, однако не является полезным, могут быть значительные и малоприятные последствия, ведь мысли влияют на наше состояние на психическом и физическом уровне. Поэтому проверяйте, какие мысли кружатся в Вашей голове и не несут ли они вреда !?

Управление эмоциональными реакциями. Это база необходима каждому. Для лучшего владения собой используйте дыхательные техники! Предлагаю упражнение «5-5-7» (на 5 секунд делаем вдох, на 5 секунд задерживаем дыхание на 7 секунд делаем медленный выдох. Повторяем 3-4 раза. Можно практиковать перед сном. Внимание! Стоит остановиться, если плохо себя чувствуете, есть проблемы с давлением или иные проблемы со здоровьем).

Восстановление здоровых социальных связей. Не стоит уединяться, когда вам плохо! Даже если кажется, что это на пользу. Позвоните человеку, с которым приятно общаться; Обратитесь к близким или родным; Найдите себе специалиста, которому можно проконсультироваться.

Положительная деятельность. Этот навык необходимо для наполнения внутренних ресурсов и восстановления сил. Вспомните, что Вам приятно делать не только ради результатов, а ради процесса. Что вы делали в детстве, чтобы почувствовать себя лучше? Или попробуйте новую деятельность. Можно объединить эту активность с друзьями или навть найти новых знакомых. А может, Вы так истощены, что необходимо в качестве положительной деятельности отдохнуть — сделайте это!

Главное, помните, что от Вашего психического здоровья напрямую зависит качество Вашей жизни! Заботьтесь о себе и Ваших близких! Обращайтесь за помощью к специалистам!

Красота и здоровье - 11 марта 2021 5285

Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
Продукты, с которыми нельзя пить чай. Почти все делают наоборот

Продукты, с которыми нельзя пить чай. Почти все делают наоборот

Не все угощения безопасны: вот с чем чай лучше не пить..

Можно ли кипятить одну и ту же воду в чайнике несколько раз подряд: многие не знают правильного ответа

Можно ли кипятить одну и ту же воду в чайнике несколько раз подряд: многие не знают правильного ответа

Важный вопрос волнует многих.

Пять проверенных способов как быстро избавиться от икоты

Пять проверенных способов как быстро избавиться от икоты

Эти методы проверены годами.

Почему нельзя хранить носки один в другом: нанесёте только вред

Почему нельзя хранить носки один в другом: нанесёте только вред

Этот метод таит в себе ряд опасностей для вашего здоровья и долговечности изделий.

С чем нельзя есть рис. Семь категорически запрещенных продуктов

С чем нельзя есть рис. Семь категорически запрещенных продуктов

Рис: вместе с какими продуктами он совершенно не сочетается.

Этот орех страшно дорогой. И страшно полезный для взрослых. Названия вы его наверное и не слышали, но в супермаркетах он давно продается

Этот орех страшно дорогой. И страшно полезный для взрослых. Названия вы его наверное и не слышали, но в супермаркетах он давно продается

Но нельзя съедать больше восьми таких орехов.