СПЕЦТЕМА: Болезнь X / COVID-19

Сонливость в жару: Нужно ли с ней бороться, как справиться и что стоит знать? — Советы врача

С наступлением жаркой погоды многие из нас сталкиваются с дневной сонливостью. Этот симптом может быть вызван различными факторами и не всегда указывает на серьёзные проблемы. Важно понимать, как бороться с этим состоянием и какие меры предпринять для поддержания бодрости.

Почему возникает сонливость в жару?

В жаркую погоду замедляется метаболизм и снижается частота сердечных сокращений. Это естественная реакция организма на высокие температуры, когда он пытается снизить теплообразование и адаптироваться к условиям. Сонливость также может быть результатом обезвоживания и нарушения водно-солевого баланса.

Как бороться с дневной сонливостью?

Если дневной сон в жару вам не удаётся включить в расписание, попробуйте следующие рекомендации:

Одевайтесь правильно: В жару выбирайте одежду из натуральных тканей (лен, хлопок), свободного кроя с длинным рукавом. Используйте солнцезащитные очки, кепки и панамы.
Сократите физическую активность: Переносите спортивные нагрузки на утро или вечер, избегайте интенсивных тренировок в разгар жары.
Ищите тень: Проводите время в помещении или под навесом в самые жаркие часы дня, избегайте прямых солнечных лучей.

Как поддерживать водно-солевой баланс?

Для поддержания водно-солевого баланса в летнюю жару:

Увеличьте потребление жидкости: Пейте воду небольшими порциями, избегая сладких, газированных и кофеиновых напитков. Предпочитайте чистую питьевую или минеральную воду.
Ешьте свежие фрукты и овощи: Эти продукты помогают восполнить дефицит электролитов и поддерживать водно-солевой баланс. Свежевыжатые соки также будут полезны.

Когда сонливость может указывать на заболевание?

Немотивированная сонливость, слабость и снижение работоспособности могут быть симптомами различных заболеваний, таких как проблемы со щитовидной железой, надпочечниками, анемия, болезни почек или депрессия.

Когда стоит обратиться к врачу?

Легкая дневная сонливость обычно не является признаком серьёзных заболеваний и может быть связана с адаптацией организма к жаре. Однако, если вы наблюдаете выраженную слабость, которая не соотносится с нагрузкой, сохраняется в течение всего дня, или не проходит в прохладные дни и после отдыха, обратитесь к врачу. Специалист может рекомендовать провести лабораторные исследования для уточнения диагноза, включая общий анализ крови, биохимические показатели, анализы функции щитовидной железы, уровень витамина Д, а также содержание железа и ферритина в крови.

Красота и здоровье - Сегодня, 06:00