Как бороться с бессонницей. - Советы луганского врача

Причинами нарушений сна могут быть как психологические проблемы и переутомление, так и соматические заболевания. Как бороться с бессонницей корреспонденту Cxid.info рассказала врач-ординатор отделения пограничных состояний №3 Луганской областной клинической психоневрологической больницы Виктория Ерошенко

«Бессонница – это явление, которое сопровождается частым пробуждением, недостаточной продолжительностью сна и его низким качеством. Ее могут вызывать психологические факторы, нарушения режима дня и отдыха, стрессовые ситуации. Чтобы избежать этого, нужно стараться нормализовать свой режим работы», - порекомендовала врач.

Если работа сидячая, нужно больше двигаться, заниматься спортом, но не перед сном, воздержаться от употребления тяжелой пищи перед сном, кофе, чая, алкоголя и никотина. Чтобы быстрее уснуть, врач рекомендует принять расслабляющую ванну с аромомаслами.

Большое значение имеет и спальное место, которое должно быть удобным, с комфортным матрасом и плоской подушкой. Ложиться в постель нужно тогда, когда вы действительно хотите спать, не рекомендуется читать и смотреть телевизор в постели. Комнату перед сном лучше проветрить.

Виктория Ерошенко подчеркивает, что принимать при первой же бессоннице снотворные не стоит: «Это последний этап лечения, к ним прибегают, если человеку не помогают немедикаментозные методы. Можно попробовать растительные препараты: валерьяну, мелиссу с медом, теплое молоко перед сном. Снотворные часто принимают не по назначению, вместо них употребляют антигистаминные препараты, например, димедрол, который не обладает прямым показанием к нарушению сна», - рассказала врач.

Снотворные препараты назначают специальными курсами, и их может рекомендовать только специалист. Чаще всего такие препараты выписывают психиатры при депрессии. В этом случае снотворное комбинируется с антидепрессантами и транквилизаторами, которые нормализируют настроение. Попутно восстанавливается и сон.

Евгения Сухарукова