Луганские медики рассказали, как улучшить сон

Сколько нужно спать, зависит от особенностей каждого человека. Во-первых, «сова» вы или «жаворонок»? Один утром готов горы свернуть, а вечером вялый, другой – наоборот. Также индивидуальна продолжительность ночного отдыха, что диктуется привычками, физическим состоянием человека и его возрастом. Об этом информагентству Cxid.info сообщили в пресс-службе Луганского областного Центра здоровья.

Малыши спят от 17 до 23 часов в сутки, взрослым надо 7–8 часов, а после 50 лет достаточно и шести. Главное при этом — не длительность сна, а его качество.  Лучший способ определить, сколько вам нужно спать – прислушаться к себе. Если чувствуете себя отдохнувшим, в форме, значит, вы провели во сне необходимое время.

Ученые-сонмологи различают 82 вида нарушений сна, но во все времена наиболее актуальными проблемами были сонливость и бессонница. Причинами сонливости могут стать храп, бессонница  и некоторые неврологические расстройства. Бессонница - это такое расстройство, когда человек хочет спать, но не может заснуть, просыпается по ночам, плохо спит, встает по утрам очень рано и чувствует, что хочет спать.

Проблемы со сном в большинстве случаев — это проблемы образа жизни или психологии. Есть факторы, которые мешают нам хорошо выспаться. Известно, что госпитализация с диагнозом сердечного приступа ежегодно увеличивается на 4% после перехода с зимнего на летнее время. В это время наши циркадные ритмы перестраиваются, и мы вынуждены недосыпать один час. Причины такого влияния дефицита сна на сердечно-сосудистую систему пока остаются загадкой.

Что же предпринять, чтобы улучшить сон?

- Не находитесь в помещении весь рабочий день. Необходимо хоть на время выйти из дома или офиса на воздух, на солнышко. Естественный дневной свет способствует выработке мелатонина, который важен для сна. Ежедневные прогулки перед сном, особенно с собакой (это невольно сделает такие прогулки регулярными), - прекрасное средство для полноценного сна.

- Установлено, что люди лучше всего засыпают и крепче спят на льняных простынях.

- Засыпанию способствует согревание тела. Здесь можно действовать в нескольких направлениях. Попарьте перед сном ноги и ложитесь спать. В ноги положите теплую грелку или бутылку с водой. Лежа в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух, выходя из носа, будет обогревать область носа, которая рефлекторно способствует сну. Можно сбросить одеяло и полежать так некоторое время до появления холода в теле. Потом укрыться - согревание под одеялом вызовет естественный сон.

- Выпейте перед сном стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда (для разогрева).

- После шести часов вечера полезно пить не кофе и алкогольные напитки, а травяной чай, теплое молоко. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и коле, бодрит. Что касается алкоголя, то он имеет усыпляющий эффект, но вряд ли ваш сон  получится здоровым и полезным.

- Горячая ванна перед сном позволит легче заснуть так же, как и проветренная комната. А вот телевизор, компьютер, мобильный телефон, расположенные близко от кровати, не позволят быстро уснуть.

- Используйте кровать только для сна, чтобы закрепить устойчивый рефлекс. Если вы не можете заснуть, вставайте с постели и идите бодрствовать в другое место.  Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.

- Лучше не ложиться спать на пустой желудок. Голод не даст расслабиться. Съешьте банан или небольшой кусочек хлеба, если в самом деле сосет под ложечкой. Но только не наедайтесь до отвала – не заснете долго, это уж точно!

- И еще одно. Все мы имеем те или иные заботы, которые не дают сомкнуть глаз. А надо бы перед сном освободиться от беспокойных мыслей. Запишите на листочке свои проблемы, как бы передавая бумаге свою боль, тревогу. А сами постарайтесь отдаться дремоте.