15 марта 2013 / Новости Региона
Хорошо известно, что, пока мы спим, наш организм продолжает работу. Он восстанавливает повреждённые ткани, производит гормоны и систематизирует воспоминания, что способствует нашему обучению и развитию. Очень важно, чтобы за время сна Ваш организм прошел через все нужные фазы, тогда после пробуждения Вы почувствуете бодрость и прилив сил. Если же одна из фаз будет пропущена или слишком коротка, то человек не получит нужного отдыха. Об этом информагентству Cxid.info сообщили в Луганском областном центре здоровья.
Люди, которые спят менее 6 часов или не получают достаточной релаксации в стадиях глубокого сна, подвержены повышенному риску сердечных приступов и инсультов. Недостаток сна может стать причиной таких проблем, как сахарный диабет или лишний вес. Дефицит сна снижает чувствительность к инсулину, одному из ключевых гормонов углеводного и жирового обмена. Это затрудняет усвоение сахара из крови. Недостаток его повышает уровень гормонов голода, повышающих аппетит, и снижает продукцию гормонов сытости. Если вы находитесь на диете и пытаетесь похудеть, вы должны спать достаточно.
Сон в течение 5-6 часов в сутки приводит к потере веса, в основном, за счёт мышечной массы. Это самый нежелательный результат диеты. Если спать достаточно, потери веса, в основном, осуществляются за счёт запасов жира. Для тех, кто следит за своей фигурой и лишним весом, есть ещё одна причина не пренебрегать сном. Дело в том, что недосыпание, проще говоря, добавляет нам жира.
У пожилых людей нарушения дыхания во сне напрямую влияют на продолжительность их жизни. Одной из основных опасностей является остановка дыхания во сне. Эта проблема свойственна, в основном, мужчинам в зрелом возрасте. Однако встречается такое и у детей. У них, в большинстве случаев, дыхание возобновляется, не приводя к летальном исходу. Однако если таких детей не лечить, у них возникнут серьезные проблемы со здоровьем. Чаще всего остановка дыхания происходит во время сна на спине, как и храп.
Женщины, в отличие от мужчин, реже храпят и намного реже испытывают проблемы с остановкой дыхания. Доказано, что храп приводит к деструктивным изменениям в мозгу, уменьшая при этом количество серого вещества и значительно снижая умственные способности храпящего, может быть предвестником и одним из основных симптомов серьезного заболевания - болезни остановок дыхания во сне или, говоря медицинским языком, синдрома обструктивного апноэ сна. Человек просыпается утром невыспавшимся и чувствует себя разбитым, поскольку ни организм, ни психика не восстанавливаются в должной мере во время такого сна. Это приводит к значительному снижению качества жизни.
Другим последствием нарушений сна является растущий риск возникновения несчастных случаев в быту, на рабочем месте, при управлении автомобилем. Продолжительные эпизоды ночной гипоксии отрицательно сказываются на жизненно важных органах, таких как сердце и мозг. Кроме того, значительно повышается риск развития гипертонии.
Сколько нужно спать, зависит от особенностей каждого человека. Во-первых, «сова» вы или «жаворонок»? Один утром готов горы свернуть, а вечером вялый, другой – наоборот. Также индивидуальна продолжительность ночного отдыха, что диктуется привычками, физическим состоянием человека и его возрастом. Малыши спят от 17 до 23 часов в сутки, взрослым надо 7–8 часов, а после 50 лет достаточно и шести. Главное при этом — не длительность сна, а его качество.
Лучший способ определить, сколько вам нужно спать – прислушаться к себе. Если чувствуете себя отдохнувшим, в форме, значит, вы провели во сне необходимое время.
Напомним, что сегодня отмечается Всемирный день сна. Узнать о модных пижамах можно здесь.
Новости
В сети паникуют из-за писем о прекращении работы мессенджеров.
Простое упражнение утром заменяет таблетки.
Теперь и при внесении наличных через банкомат задают вопросы.
Почему банковские приложения лучше прятать на смартфоне.
Деликатная тема, которая редко затрагивается открыто.
Старые привычки подвергают опасности здоровье семьи.
Одни называют это народной приметой, другие объясняют обычной психологией.
Простые шаги, которые сэкономят вам сотни гривен каждый месяц.
Врач объяснил, какую кашу нужно немедленно убрать из рациона.
Врач назвала самые вредные сочетания продуктов, которые были популярны в СССР.