03 апреля 2013 / Архив
Для тех, кто занялся оздоровительной физкультурой ради похудения, огромную роль в скорейшем достижении цели играет правильное питание. Об этом информагентству Cxid.info рассказала врач Луганского областного врачебно-физкультурного диспансера Ольга Золотарёва.
По словам доктора, для снижения массы тела необходимо, прежде всего, уменьшить количество пищи. Нужно добиться, чтобы расход энергии превышал её поступление с едой. Следует также учитывать, что физические нагрузки небольшой интенсивности стимулируют аппетит и усвоение продуктов питания. Поэтому принимать пищу нужно не ранее, чем за 1 час 30 минут-2 часа до занятий физическими упражнениями и не ранее, чем через 1–2 часа после них.
Если занятия проводятся рано утром, на завтрак нужно съесть небольшой бутерброд, выпить стакан чая, кефира или молока. Принимая пищу перед занятиями, необходимо учитывать разную скорость эвакуации пищевых продуктов. Так за 1 час выводятся: вода, чай, какао, кофе, молоко, бульон, яйца всмятку. За 2–3 часа - кофе и какао с молоком, сливки, яйца вкрутую, рыба отварная, отварная телятина. За 3–4 часа - варёная курица, варёная говядина, хлеб, яблоки, рис, картофель, капуста. 4-5 часов необходимо для эвакуации жаркого (мясо, дичь), селёдки, горохового пюре, тушеных бобов.
Одежда физкультурника должна бать лёгкой, свободной, не стеснять движений, не затруднять дыхание и кровообращение. Она должна быть сшита из тканей с малой теплопроводностью и хорошей воздухопроницаемостью, эластичностью, небольшой гидроскопичностью. Выбор одежды диктуется спецификой занятий различными видами физических упражнений. Во всех случаях целесообразно одеваться так, чтобы в течение занятий можно было легко снять лишнюю одежду. Обувь для занятий физкультурой должна быть лёгкой, удобной, хорошо подогнанной по ноге, обладать хорошей воздухопроницаемостью, защищать от сырости и различных механических воздействий. Для зимнего времени хороша обувь на полразмера больше, чтобы можно было надеть две пары шерстяных носков, а в обувь на резиновой подошве вкладывать тёплую стельку. В летнее время, как в квартире, так и на свежем воздухе рекомендуется заниматься босиком.
Идеальная температура для занятий вне квартиры колеблется между + 4 и + 28 градусами при влажности воздуха не менее 60% и скорости ветра, не превышающей 7м/с. Если температура воздуха выше + 28 градусов, занятия физкультурой лучше перенести на утренние или вечерние часы. При повышенной (выше 80%) влажности и температуре выше + 32 градусов общую нагрузку следует снизить.
Время проведения тренировочных занятий подбирается индивидуально. Если Вы «жаворонок», занимайтесь утром, если же «сова», упражняйтесь ближе к вечеру. Если у Вас слабая сила воли, занимайтесь строго в одно и то же время – так легче мобилизовать себя психологически. Попробуйте поэкспериментировать некоторое время, но когда найдёте для себя оптимальный вариант, придерживайтесь его, даже когда бываете в командировке.
Новости
Август больше не выглядит равномерно теплым и стабильным.
Внезапно появился новый способ связаться с родными за границей.
Блокировка счетов и техсбои: почему август станет самым опасным месяцем для ваших денег.
Роковая ошибка наследников: почему использование банковской карты покойного может закончиться судом.
Мытьё унитаза редко у кого вызывает восторг.
Попробуйте отвечать иначе хотя бы неделю на привычное «как дела?».
С 3 по 9 августа эти 4 знака зодиака будут под мощной защитой.
Почему государство не спешит платить пенсионерам.
Вы делаете это каждый день, а зря: скрытая опасность.
ЕС закручивает гайки: почему со вчерашнего дня украинским мужчинам массово отказывают в убежище?.