03 апреля 2013 / Архив
Для тех, кто занялся оздоровительной физкультурой ради похудения, огромную роль в скорейшем достижении цели играет правильное питание. Об этом информагентству Cxid.info рассказала врач Луганского областного врачебно-физкультурного диспансера Ольга Золотарёва.
По словам доктора, для снижения массы тела необходимо, прежде всего, уменьшить количество пищи. Нужно добиться, чтобы расход энергии превышал её поступление с едой. Следует также учитывать, что физические нагрузки небольшой интенсивности стимулируют аппетит и усвоение продуктов питания. Поэтому принимать пищу нужно не ранее, чем за 1 час 30 минут-2 часа до занятий физическими упражнениями и не ранее, чем через 1–2 часа после них.
Если занятия проводятся рано утром, на завтрак нужно съесть небольшой бутерброд, выпить стакан чая, кефира или молока. Принимая пищу перед занятиями, необходимо учитывать разную скорость эвакуации пищевых продуктов. Так за 1 час выводятся: вода, чай, какао, кофе, молоко, бульон, яйца всмятку. За 2–3 часа - кофе и какао с молоком, сливки, яйца вкрутую, рыба отварная, отварная телятина. За 3–4 часа - варёная курица, варёная говядина, хлеб, яблоки, рис, картофель, капуста. 4-5 часов необходимо для эвакуации жаркого (мясо, дичь), селёдки, горохового пюре, тушеных бобов.
Одежда физкультурника должна бать лёгкой, свободной, не стеснять движений, не затруднять дыхание и кровообращение. Она должна быть сшита из тканей с малой теплопроводностью и хорошей воздухопроницаемостью, эластичностью, небольшой гидроскопичностью. Выбор одежды диктуется спецификой занятий различными видами физических упражнений. Во всех случаях целесообразно одеваться так, чтобы в течение занятий можно было легко снять лишнюю одежду. Обувь для занятий физкультурой должна быть лёгкой, удобной, хорошо подогнанной по ноге, обладать хорошей воздухопроницаемостью, защищать от сырости и различных механических воздействий. Для зимнего времени хороша обувь на полразмера больше, чтобы можно было надеть две пары шерстяных носков, а в обувь на резиновой подошве вкладывать тёплую стельку. В летнее время, как в квартире, так и на свежем воздухе рекомендуется заниматься босиком.
Идеальная температура для занятий вне квартиры колеблется между + 4 и + 28 градусами при влажности воздуха не менее 60% и скорости ветра, не превышающей 7м/с. Если температура воздуха выше + 28 градусов, занятия физкультурой лучше перенести на утренние или вечерние часы. При повышенной (выше 80%) влажности и температуре выше + 32 градусов общую нагрузку следует снизить.
Время проведения тренировочных занятий подбирается индивидуально. Если Вы «жаворонок», занимайтесь утром, если же «сова», упражняйтесь ближе к вечеру. Если у Вас слабая сила воли, занимайтесь строго в одно и то же время – так легче мобилизовать себя психологически. Попробуйте поэкспериментировать некоторое время, но когда найдёте для себя оптимальный вариант, придерживайтесь его, даже когда бываете в командировке.
Новости
Переезд беженцев из одной федеральной земли в другую. Украинский опыт.
Всеобщая забастовка работников общественного транспорта в Германии.
Контролеры Deutsche Bahn с 1 марта будут действовать по новым правилам. Чем это вызвано?.
С 21 февраля паспортные сервисы Украины в Германии оказывает новую услугу.
Важное решение по изменению в размещении беженцев приняли депутаты в Лейпциге.
Для скорейшего трудоустройства украинских беженцев, в Северном Рейне Вестфалии хотят ускорить процедуру подтверждения дипломов об...
Стоит ли беженцам рассчитывать на жизнь в Гамбурге.
Берлинский лагерь для беженцев Тегель функционирует, но в нем никто не живет. Особенности работы центра...
По новому законопроекту в Германии, просители убежища смогут выходить на работу уже через 3 месяца.
Как украинцам не совершить ошибку при вызове скорой помощи в Германии.