30 сентября 2013 / Новости Региона
Сезонные изменения настроения, подавленность, плаксивость, нежелание работать и общаться с друзьями или близкими, бессонница или чрезмерная сонливость - это далеко не полный перечень проявлений, которые характеризуют осеннюю депрессию. О том, как ее преодолеть, рассказали в Луганском областном центре здоровья.
Что становится причиной осенней депрессии?
Короткий световой день, пасмурная погода, серые краски за окном - всё это делает настроение мрачным, работоспособность низкой, мысли скучными, а действия - апатичными. Существует и физиологическое объяснение этого феномена. Уменьшение солнечной активности ведет к повышенному образованию в организме человека гормона меланина, который может стать фактором, провоцирующим развитие депрессивных состояний. Его образование усиливается в темное время суток, а под действием солнечного света количество этого гормона уменьшается. Следовательно, осенняя депрессия в некоторой степени обусловлена короткими днями и недостаточной инсоляцией. Еще одним фактором, который ведет к развитию осенней депрессии, является психологический аспект. Осень – это конец года. Каждый человек начинает переосмысливать события этого проходящего временного периода. Не всегда все получается, не все мечты и желания воплощаются в жизнь.
Способствуют появлению депрессивных расстройств и хронические стрессы, повышенные требования окружающих, нарушение режима труда и отдыха, неполноценный сон. А ведь напряжения на работе, отчетный период также возникают в осенний период. Это социальный фактор, способствующий появлению осенней депрессии.
Что же делать?
Никогда не оставайтесь в темноте. Чем ярче свет и чем больше комнат в квартире освещено, тем лучше вы будете себя чувствовать. Оставшись дома, не смотрите страшных или депрессивных фильмов. Это дополнительная негативная нагрузка. Если вы одиноки, больше общайтесь по телефону, приглашайте друзей и родственников. Запланируйте каждый день по получасовой прогулке на свежем воздухе в светлое время суток. Иногда элементарное наведение чистоты дома может принести удовлетворение, даже наслаждение результатом ваших действий.
Измените рацион питания, добавив в него продукты, богатые магнием, например, гречку, горох и фасоль, зелень и зеленые овощи, фрукты «радости» - бананы и изюм, а также орехи и шоколад. Избегайте употребления алкоголя, особенно если целью становится борьба с депрессией. Спиртным вы только усугубите ситуацию и можете вызвать привыкание.
Не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Лучшим вариантом борьбы с депрессией можно считать регулярные походы в тренажерный зал, занятия йогой или танцами. Физические нагрузки способствуют выработке гормона эндорфина – естественного антидепрессанта.
Старайтесь в хорошую погоду подольше находиться на солнце. Пытайтесь наполнить свою жизнь тем, что вас радует и приводит в восторг. Обновите свой гардероб, добавив в него немного ярких и стильных вещей.
Новости
Битва за нижнюю полку: когда пассажир с верхнего места имеет законное право спуститься вниз.
Почему банк может заблокировать выдачу наличных и как теперь забрать свои деньги.
Скрытые нюансы багажных правил УЗ: проверьте свою сумку до прибытия на вокзал.
Средства для интимной гигиены это палка о двух концах.
Лукашенко предрек решение проблемы на границе с Украиной и НАТО не смотря на чужие «хотелки».
Обиды из прошлого никуда не деваются.
Эксперт объяснил, когда банки в Украине действительно блокируют счета.
Как время приема пищи влияет на риск сердечных заболеваний.
Три вещи, которые отравляют жизнь после 50 лет.
