10 января 2014 / Красота и здоровье
Ранний подъем улучшает самочувствие и настроение, а также способствует самодисциплине. Медики и психологи дают советы о том, как приучить себя просыпаться «с петухами».
1. Найдите причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что допоздна спят только неудачники, или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.
2. Забудьте о кнопке «snooze» в будильнике. Поставьте его четко на нужное время и все (6-7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку за кнопочкой «snooze», a встаем!
3. Помните о последствиях вашего «ну еще 5 минут!». Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснете.
4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значения, во сколько вы встаете. Вы все равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа бодрого дня.
5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — все это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А еще лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза — тогда вы точно не будете долго спать.
6. Откройте окно. Стоит только хорошо проветрить спальню перед сном, и засыпаешь гораздо быстрее.
7. Одежда для сна должна не причинять вам неудобств. Ночные рубашки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.
8. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.
9. Создайте свой ритуал отхода ко сну: это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.
10. Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть к пульту от телевизора или компьютеру, чтоб глянуть, не ответил ли кто-то на ваш пост и т.д. Последнее особенно опасно, так как может затянуть надолго.
11. Ужин должен быть легким. Избегайте на ночь алкоголя и напитков с кофеином.
12. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдет и вам.
13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.
14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если будет гореть ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет все время настороже.
15. Найдите правильную мелодию для будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснетесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей, и при этом было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.
16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину, или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.
17. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?
18. Стакан воды. После того, как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашей системе проснуться и выведет из организма вредные вещества, накопившиеся за ночь.
19. Все еще никак не можете проснуться? Попробуйте повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться, заодно и прочтете, что запланировали.
20. Удобная одежда для утреннего подъема. Это может быть халат, тапочки или теплые носочки (очень актуально зимой, когда вставать с постели особенно не хочется).
21. Найдите друга по несчастью, того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А еще лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.
22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ для засыпания.
23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для утреннего сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.
24. И снова откройте окно после того, как проснулись.
25. Поздравьте себя и чем громче, тем лучше. Это может быть что-то вроде: «Ура, я это сделал(а)!» И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснется.
ПЛЮСЫ РАННЕГО ПОДЪЕМА
У вас появится намного больше времени, если вы сократите время сна: тогда появится намного больше времени в текущем дне, да и вообще в жизни. Можете пойти на пробежку, что сделает весь предстоящий день ещё более счастливым и гармоничным.
У вас улучшится самочувствие и настроение.
Давно не секрет, что если вы будете ложиться спать в 10-11 часов вечера и вставать в 5-6 утра, то тогда вы будете чувствовать себя намного более счастливым и удовлетворённым человеком.
Давно замечено, что при раннем подъёме улучшается работа мозга, повышается уровень допамина в головном мозге, потому что вы меньше будете отвлекаться по пустякам и больше будете сосредоточенны на текущих задачах.
Ваше тело и разум лучше отдохнут.
При раннем погружении в сон — где-то в 22:00 или 23:00 — и подъёме в 5-6 утра, увеличивается скорость регенерации тканей человека, восстанавливается психическая регуляция, улучшаются психические процессы.
Растёт ваша самодисциплина.
Если вы выработали в себе привычку рано ложиться спать и рано вставать, то ваша самодисциплина увеличивается. Это происходит из-за того, что вы преодолеваете свою лень, дисциплинируете свой разум, вырабатывайте умение и привычку управлять своей жизнью.
Новости
Хочется чего-то вкусного, необычного, а кошелек намекает: «Потерпи до зарплаты».
В крупнейшем центре беженцев прошёл масштабный рейд против мошенников с пособиями.
Три вопроса, которые изменят правила для очень многих граждан Украины.
Как проверить, что идентификация в Пенсионном фонде прошла успешно.
Фикус для любви, замиокулькас для денег?.
Как образовательная эмиграция меняет будущее Европы и Украины.
13 стран и славянские народы, о которых вы не слышали.
