06 января 2019 / Новости партнеров
Спортивное питание не будет давать результата, если принимать его вразрез со своими целями. Так, для набора мышечной массы требуются определенные добавки. И если спортсмен пьет жиросжигающие капсулы в надежде на прирост массы, его ожидания не оправдаются.
Ниже представлен рейтинг из 5 добавок, созданных специально для наращивания мышц. Это известные на рынке препараты, которые подойдут и мужчинам, и женщинам. Топ составлен по степени эффективности добавки: от самых действенных к вспомогательным.
Состав идеально подходит для спортсменов, которые с трудом набирают мышечную массу (эктоморфов). Гейнер содержит белки и углеводы, в некоторых разновидностях есть витамины и ненасыщенные жиры.
Большая концентрация белков и углеводов обеспечивает спортсмену избыток калорий, за счет чего и набирается масса. Препарат выпускают в виде порошка. Чтобы его прием был наиболее эффективным, следует запомнить несколько правил:
При употреблении гейнера организм лучше усваивает креатин — вторую по значимости добавку для массонабора. Поэтому не нужно бояться смешивать оба препарата. Смесь выпивают перед тренировкой и после нее, а также на следующее утро для нейтрализации процессов катаболизма.
Добавка наполняет мышцы жидкостью, за счет чего увеличивается их объем, структура становится плотнее. Кроме того, при приеме значительно растет силовая выносливость спортсмена. Существует масса разновидностей препарата, но наиболее эффективной считается креатин моногидрат.
Ежедневная доза креатина составляет 3-4 г. Ее размешивают в виноградном соке или сладкой воде. Чтобы усилить питание и кровоснабжение мышц, можно высыпать в раствор 2 г аргинина. Добавку следует принимать месячными курсами с отдыхом в 2-3 недели, чтобы не допустить привыкания организма к препарату.
Прием креатина необходимо сочетать с обильным питьем (2-3 литра чистой воды в день). При этом не следует злоупотреблять приемом кофе и продуктов с кофеином.
Протеин — источник чистейшего белка, который идет на формирование мышечных клеток. В одной порции протеина из 40 г содержится 30 г белка. Согласно исследованиям, именно такой объем усваивается организмом за один прием пищи.
Самыми эффективными являются два типа добавки:
Протеин можно принимать непрерывно по 2-3 раза в день. Объем порции зависит от массы тела спортсмена: 2 г белка на 1 кг веса.
Добавка содержит в себе три аминокислоты, которые самостоятельно в организме не синтезируются. Однако для мышц спортсмена они очень важны. Это:
Прием капсул BCAA также питает мышцы за счет выработки инсулина. Кроме того, препарат противостоит разрушению мышечных волокон и добавляет спортсмену силовой выносливости. В качестве дополнительного эффекта — сжигание жировой прослойки в процессе кардиотренировок.
Допускается непрерывный прием препарата из расчета 30 мг лейцина на 1 кг веса.
Эти препараты напрямую не увеличивают объем мышц, но влияют на них косвенно. Они восполняют недостаток витаминов в организме спортсмена. Это позволяет атлету полностью выкладываться на тренировке и полноценно восстанавливаться после нее.
Необходимо приобретать именно спортивные витаминные комплексы. Они отличаются от обычных препаратов разнообразием состава, а также дозировкой минералов. Ведь из-за сильных физических нагрузок организм спортсмена требует большего объема витаминов.
Такие препараты рекомендуется принимать осенью или зимой. Пьют витамины курсами в 2 месяца с месячным перерывом. Дозировка и количество ежедневных приемов зависит от инструкции на упаковке.
Эти препараты не включены в рейтинг, однако упомянуть о них стоит. Спортивное питание следует принимать не только после тренировки, но и перед ней. «Предтрены» обладают массой полезных функций, например:
После приема предтренировочного препарата спортсмен полон энергии и сил, поэтому легко берет большие веса. Это дает толчок росту мышц и позволяет увеличивать свои силовые показатели.
Важно помнить, что основой для роста мышц является правильное питание и здоровый сон. Если спортсмен будет питаться кое-как, никакие добавки не помогут ему нарастить мышечную массу. Но в качестве дополнения к полноценным приемам пищи спортивное питание дает отличный результат.
Новости
Эвакуация в безопасный регион проводится бесплатно.
Супермаркеты приготовили приятный сюрприз украинским покупателям.
Удивительный лайфхак — в помощь на любой кухне.
Какие изменения произошли в правилах финансового учреждения.
Способ, который не потребует много времени и сил.
Сияет чистотой настолько — аж глазам больно. Народное средство чистки унитаза.
Эти советы покажутся странными, но лучше прислушаться.
Украинцев при проверке в новом поезде из Чопа, словацкие таможенники штрафуют за продукты на завтрак.
Осталось совсем мало времени, чтобы часть граждан успела пройти одну необходимую процедуру.
Жителям Украины рассказали об изменениях, которые начнут действовать уже через месяц.