15 января 2024 / Красота и здоровье
Холестерин — жироподобное вещество, содержащееся в клеточных мембранах. Он принимает участие в синтезе витамина Д, гормонов и желчных кислот. Но высокие уровни холестерина приводят к сужению артерий и кислородному голоданию сердца и мозга, что является причиной ухудшения памяти и повышения риска инсульта. Как снизить.
В первую очередь, нужно снизить прием углеводов и жиров в своем рационе.
Если у вас избыточный вес, тем более ожирение, то нужно задуматься о снижении калорийности пищи. Постарайтесь привести свой вес в норму, чтобы избежать ожирения печени и сердца.
Овсяные хлопья и отруби содержат необходимое количество растворимой клетчатки, которая в тонком кишечнике прикрепляется к частицам холестерина, предотвращая их попадание в кровоток, и выводится из организма естественным путем. Бето-глюканы — содержащиеся в овсянке, при растворении превращаются в слизистую и вязкую субстанцию, способную связывать холестерин. У людей, которые ежедневно употребляют овсянку уровень холестерина снижается в среднем на 5-7 %.
Разные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), баклажаны, тыква, кабачки, морковь прекрасно понижают «плохой» холестерин. Эти продукты содержат пектин, который способствует обволакиванию холестерина и избавлению от него.
Чеснок — один из самых известных продуктов, способных снизить уровень плохого холестерина в организме. Основной активный компонент, отвечающий за полезные свойства чеснока — алицин, контролирующий уровень холестерина в крови.
Фасоль очень богата растворимой клетчаткой. Она устраняет проблему высокого холестерина путем абсорбции холестерина в кишечнике и уменьшения синтеза холестерина в печени. Кроме того, организму требуется некоторое время для ее переваривания, а это значит, что дольше сохраняется чувство сытости после еды.
Этот фрукт является мощным источником питательных веществ и полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3. Омега-3 жирные кислоты не только понижают плохой холестерин, но и препятствуют воспалению в сосудах, препятствуют образованию бляшек в сосудах и являются отличным продуктом профилактики атеросклероза.
Эти фрукты богаты пектином — тип растворимой клетчатки, которая снижает плохой холестерин. Существует множество видов ягод, которые могут помочь снизить уровень холестерина. К ним относятся: черника, малина, клюква, ежевика.
Подобно овсу и овсяным отрубям, ячмень и другие цельные злаки могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Ячмень является одним из наиболее полезных для здоровья сердца и сосудов элементов в рационе, который способствует выведению плохого холестерина из организма.
Вместо сливочного масла используйте для приготовления пищи оливковое, рапсовое, подсолнечное, сафлоровое масла. В растительных маслах содержаться омега-3 и омега-6 полиненасыщенные кислоты. Чем больше в масле содержание жирных кислот, тем оно эффективнее в борьбе с холестерином.
Новости
В России поэтапно ограничивают WhatsApp — онки и переписка с родными в РФ могут стать затруднительными.
Что будет дальше — объяснение простыми словами.
Работа проводника железнодорожного вагона — это не просто проверка билетов и подача чая.
Всё зависит от того, где эти карты открыты.
Декабрь может дать ложное ощущение зимы, но основные аномалии в феврале.
Помощник Путина сделал важный акцент.
Представители США сразу после переговоров из Москвы отправятся в Вашингтон.
Руководитель офиса Андрей Ермак написал заявление об отставке.
Через 12 дней изменятся тарифы. Важно для тех кто в роуминге.
Бывший глава Офиса президента заявил, что поедет на фронт.