29 января 2024 / Культура
Диетологи говорят, что перекусы должны подпитывать мозг, заряжать энергией, поэтому лучше продумать их заранее.
Варианты для полезного и вкусного перекуса:
Фрукты и орехи
Не хотите терять время и силы у плиты? Перекус в виде фруктов и орехов станет идеальным решением. Главное здесь знать меру. Они будут полезны только в разумных количествах.
Кефир и цельнозерновые хлебцы
Небольшая бутылка кефира и упаковка хлебцев не займут много места в вашей сумке, но спасут в те минуты, когда аппетит неожиданно проснется. Цельнозерновая основа хлебцев поможет продлить чувство сытости минимум на пару часов.
Творог и морковь
Очистите дома морковь, натрите ее на терке и смешайте с творогом низкой жирности. Переложите в небольшой контейнер — полезный и нежный перекус готов! Также из творога можно приготовить десерт. Добавьте в него несколько долек яблока, горсть изюма, 3 яйца, немного сахара и запеките в духовке в течение 30 минут при температуре 180°C.
Томатный сок
Выбирайте в магазине сок без сахара и соли. Он утолит и жажду, и аппетит. В томатном соке содержится в большом количестве ликопина — антиоксиданта, который уменьшает риск заболевания раком.
Домашние батончики
Курагу, финики, изюм, чернослив, орехи и овсяные хлопья измельчите с помощью блендера, влейте мед. Затем на пергаментную бумагу выложите полученную массу, уплотните руками и сверху закройте бумагой. Поместите будущие энергетические батончики в холодильник на ночь, а потом просто разрежьте на порции.
Чипсы из фруктов
Вкусные перекусы получаются из хурмы и апельсинов. Порежьте несколько фруктов на тонкие ломтики, уложите на противень с пергаментной бумагой и посыпьте корицей. В разогретой до 170°C духовке подержите хурму и апельсин 10 минут, затем переверните ломтики и снова в духовой шкаф ещё на 10 минут. Такие чипсы можно приготовить из бананов и ананасов.
Яйца
Яйцами лучше перекусывать, если у вас в офисе есть отдельная кухня, ведь этот перекус отличается сильным запахом. Отказываться от них не стоит, ведь яйца — источник протеина, который хорошо утоляет голод.
Полезный бутерброд
Диетологи считают, что раз в неделю до обеда можно позволить себе бутерброд из цельнозернового хлеба, запеченной куриной грудки, кружочков огурца и помидора.
Домашний йогурт
Йогурты в домашних условиях готовятся очень быстро. Купите молоко и закваску. Ее можно найти и в аптеке, и в супермаркете. А потом действуйте по рецепту из Интернета. Приготовить йогурт можно в термосе и мультиварке. Для лучшего вкуса добавьте мелко нарезанные фрукты, мед. Если его дополнить мюслями, йогурт станет ещё сытнее и полезнее.
Закуска из бананов
Закуску из бананов лучше съесть до обеда. Пару бананов разомните вилкой, а потом залейте нежирным йогуртом. Если такое блюдо подержать в морозилке — оно станет спасением от жары в знойные летние дни.
Новости
И что делать всем остальным в январе 2026?.
С 10 января — ангелы на страже! Кому Вселенная дарит шанс на успех и благополучия.
Новость, которая изменит жизнь тысяч граждан Украины проживающих в Германии.
В Германии министр юстиции недоволен количеством украинцев в стране и желает их возвращения домой и...
Где в Германии на момент 7 января 2026 года готовы принимать украинских беженцев.
Новый способ пожаловаться на отсутствие связи или интернета — через приложение «Дія».
Сегодня начинается регистрация на продление виз временной защиты для украинцев в Чехии.
Правильное увольнение в Германии, это залог того, что вы не окажетесь без работы и без...
Звёзды открывают двери к успеху: кому повезёт в среду?.
