Зная эти нюансы — выспаться не составит труда. Формула счастья из четырех пунктов
01 ноября 2024 / Красота и здоровье
Быстро уснуть, крепко спать и легко проснуться. Не это ли формула счастья? Но далеко не всем удаётся освоить её в жизни. А тем не менее качественный сон важен, он влияет на психологическое и физическое здоровье.
Что же делать, если не получается легко засыпать и пробуждаться в хорошем настроении, бодрым и полным сил?
Формула счастья. Четыре совета
- Во-первых, взять за правило спать не менее 7-9 часов. В качестве мотивационной составляющей вполне подойдёт такая информация: недостаток сна может привести к повышенному риску развития хронических заболеваний: ожирение, диабет и сердечно-сосудистые патологии. Кстати, последние — одна из самых частых причин смерти в России.
- Во-вторых, создать себе условия для комфортного отхода ко сну. За полтора-два часа до сна попрощаться со всеми гаджетами, просмотр телевизора заменить чтением или прослушиванием книги (нейтральный сюжет, не слишком мелкий шрифт), а свет в помещении выключить. Можно включить звуки природы с выключением по таймеру. Это в идеале. Если нет возможности совсем отказаться от техники, свет экрана смартфона рекомендуется приглушить, а освещение минимизировать.
- Обратите внимание на температуру в спальне. Исследования учёных показали, что оптимальная температура для сна — около 20 градусов. Позаботьтесь о постельном белье. Оно должно быть из натуральных тканей.
- Успокоиться и снять дневное напряжение поможет чашка травяного чая, ванна с морской солью или медитация.
- И про физическую активность в течение дня забывать не стоит. Тренировки рекомендуется прекратить за 3-4 часа до сна, чтобы не повышать уровень адреналина.
#Советы
Новости
Экс-депутат Херсонского горсовета Юрий Погребной про Олешковцев, выбравших эвакуироваться в Украину.
2,2 миллиона украинцев уже подали заявку на деньги: успеете ли вы получить выплату до конца года.
На Востоке 5-7 смертей на одного рожденного: почему демографический центр Украины сместился на Запад навсегда.
Чрезмерное употребление алкоголя в любом порядке вредит вашему здоровью.
После 50 лет надо следить не только за давлением, но и количеством официально отработанных лет.
Дешево купить, дорого владеть: почему генератор за 50 грн в час проигрывает батарее за 3...
Каждый предприниматель сможет спасти 20% сотрудников от мобилизации: но есть условие, которое возмутит малый бизнес.
Приват24 запустил открытый банкинг: что это значит для клиентов.
Отселение украинцев из квартир: «слуга народа» рассказала, кто будет принимать решение о сносе домов.
Минимальный платеж по кредиту снизили с 1400 до 800 гривен: почему это может обойтись вам...
