Более того, сон не обязательно означает лучшую регенерацию. У нашего организма есть свои внутренние часы — биоритмы — и он чутко реагирует на любые изменения времени.
Хотя часто утверждается, что 7 часов сна — это минимум, идеальная продолжительность сна для взрослого человека составляет не менее 8 часов в сутки.
«Организм не привыкает к новому времени суток. Даже сдвиг всего на один час может нарушить гормональный баланс, вызвать усталость, раздражительность или снижение концентрации», — пояснил фармацевт Ондржей Плескот из Братиславы.
Мелатонин может помочь вам справиться с изменением часовых поясов, но только в краткосрочной перспективе, а не в долгосрочной.
«Мелатонин — не универсальное средство. Кому-то он отлично помогает, а кому-то совсем не помогает. При длительном приёме организм может привыкнуть не вырабатывать его в достаточном количестве самостоятельно, и проблема со сном усугубится», — предупреждает Плескот.
Вместо того чтобы экспериментировать с добавками, он советует сначала сосредоточиться на диетических мерах:
- Уберите экраны из спальни — свет от экранов подавляет выработку мелатонина.
- Соблюдайте регулярное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни.
- Более легкий ужин и вечерний душ помогут организму перейти в ночной режим.
- Такие травы, как мелисса, валериана, пассифлора и лаванда, естественным образом способствуют расслаблению.
Людям, чувствительным к стрессу или гормональным колебаниям, что часто встречается у женщин, также показаны адаптогены, такие как ашваганда, родиола или женьшень. Сон начинается не в постели, а в том, как мы завершаем день.
«Мы должны ценить сон. Он — залог хорошего настроения, здоровья и работоспособности. Переход на другое время — прекрасная возможность поразмышлять о вечернем распорядке дня», — заключил он.
