Луганский врач рассказала, как уберечься от жары

В летнее время, чтобы обезопасить себя от солнечного удара и уберечься от жары, необходимо соблюдать простые правила. Об этом информагентству Cxid.info сообщили в пресс-службе Луганского областного центра здоровья.

В первую очередь, необходимо обезопасить себя от обезвоживания.

«Чистая вода - лучший помощник в жаркую погоду. Если температура воздуха выше 26 градусов, желательно каждый час выпивать по стакану воды. Люди преклонного возраста также должны часто пить воду, не ожидая появления жажды. Можно также пить отвары из мяты. Жажду утоляет сухое белое вино, разбавленное минералкой. Об алкогольных напитках в жаркие дни лучше и не вспоминать. Хотя бы временно замените кофе зеленым чаем. Военные врачи рекомендуют съедать перед началом рабочего дня кусок черного хлеба с солью, что всегда помогало солдатам на марше», - рассказала врач-методист Луганского областного Центра здоровья Галина Назарова.

По ее словам, в жаркое время нельзя много есть.

«Это касается завтраков и обедов. А вот поужинать можно, как говорят от души. Однако белков и жиров в меню должно быть как можно меньше. В знойную погоду необходимо снизить потребление соли и увеличить количество потребления растительного масла. Как известно, оно помогает бороться с жарой на клеточном уровне благодаря содержанию витамина Е. Кроме того, в свой рацион можно включить блюда-спасатели: окрошку на квасе или на жидком кефире, холодный суп из зелени и картошки, холодный свекольник», - сообщила Галина Назарова.

Кроме этого люди с повышенной чувствительностью к жаре должны находиться в прохладных помещениях в течение всего времени, когда солнце находится в наиболее активной фазе - с 12:00 до 16:00.

«Желательно подобрать правильную одежду. Она должна быть просторной, из натуральных тканей, желательно светлого цвета. Не стоит забывать о шляпках, блайзерах, панамках. Хорошо начинать утро с контрастного душа: сначала обливаться прохладной водой, а затем теплой. Если есть такая возможность, процедуру хорошо было бы повторить несколько раз за день», - отметила врач.

Во время пребывания на открытом воздухе большую опасность представляет солнечный удар. Он возникает при перегревании головы от непосредственного воздействия на голову солнечных лучей. В результате сильно нагревается мозг, может наступить его отёк. Проявляется он головокружением, головной болью, учащением (иногда замедлением) пульса, кратковременным нарушением ориентирования в окружающей обстановке, светобоязнью. Все это может сопровождаться необоснованными действиями, помрачением, а затем и потерей сознания.

«При тяжелых формах отмечаются подергивания отдельных мышц, иногда судороги, непроизвольные подергивания глаз из стороны в сторону, расширение зрачков. Человека, который на улице испытал солнечный или тепловой удар, необходимо отвести в тень, дать доступ к свежему воздуху, голову (по возможности, все тело) смочить водой. Обливать холодной нельзя: от резкого перепада температуры станет еще хуже. Обязательно нужно дать попить, лучше минеральной или обычной воды со щепоткой соли. Не навредят жаропонижающие лекарства. Если пострадавшему не стало лучше, вызывайте «скорую помощь», - посоветовала врач.