Ночной дожор. Как избавиться от обжорства в вечерние часы – советы диетолога

Бывают люди, которые едят по вечерам, наслаждаясь процессом по полной. Утром страдальцы обычно не могут заставить себя проглотить ни кусочка, днем слегка перекусывают, а вечером на них нападает страшный голод, от которого не спасает даже плотный размеренный ужин. Они едят непрерывно до момента отхода ко сну - дверца холодильника, то и дело, хлопает. Еда успокаивает их, снимает напряжение дня -  они могут уснуть, только набив живот до отказа. Причиной подобного пищевого поведения, по мнению ученых, может быть дисбаланс гормонов, вовлеченных в регуляцию настроения, аппетита и сна.

Главный  внештатный диетолог департамента здравоохранения Луганской области Оксана Иванова рассказала Cxid.info о том, что причиной ночного обжорства может быть изначально неправильный режим питания, или неправильная планировка режима труда и отдыха. Бывает, что нарушенный режим питания связан с недавно перенесенным стрессом. Последствиями подобного увлечения едой могут быть увеличение массы тела и нарушение обмена веществ. Ведь после приема пищи очень важно совершать физические нагрузки. А ночные чревоугодники, всласть поев, направляются к кровати – отсыпаться. Как говорится, пузико натянулось – глазки закрываются.

Что же делать, чтобы выровнять режим питания? Оксана Иванова советует постепенно увеличивать объем принимаемой пищи днем, и уменьшать поглощение пищи вечером. Если же самостоятельно справиться не получается, то тогда необходимо обратиться к специалисту.

Если в процессе работы над ошибками своего питания, вам по привычке ближе к ночи нестерпимо захочется кушать, можете съесть салатик, из моркови, яблока, политого соком. Или несоленую варенную куриную грудку, заедая ее листом салата.

Но самое главное, после еды нельзя сразу укладываться спать, даже если очень хочется, пожалейте свое здоровье. Подремлите полчасика, сидя, а потом укладывайтесь и спите. Помните, что стакан минеральной воды без газа заполняет желудок и поможет справиться с ночным приступом голода. Если вдруг ночью захочется сладенького, можно зажечь аромалампу, как известно, запах банана, вишни, яблока или клубники эффективно перебивают желание поесть.