Как сохранить здоровье при работе за компьютером? Советы врача

Техника безопасности на рабочем месте чаще всего ассоциируется с профессиями, связанными с риском, механизмами и экстремальными условиями труда. Тем не менее, обычные офисные работники также ежедневно подвергаются вредному влиянию. Как его минимизировать – рассказали в Луганском областном центре здоровья.

Когда вы сидите за компьютером постарайтесь разместить все предметы так, чтобы можно было расположиться перед монитором удобно, без лишнего напряжения.

Стул, за которым вы сидите, должен быть регулируемым по высоте и иметь спинку, которая будет поддерживать вашу спину. Желательно, чтобы рабочая поверхность стола также была регулируемой по высоте. Все это необходимо для сохранения естественного положения тела во время работы.

Чтобы ноги были расположены правильно и удобно, не держите под компьютерным столом лишних предметов. Можно воспользоваться подставкой для ног.

Продолжительность работы на компьютере в сутки - не более 4-6 часов подряд; после одного часа весьма интенсивной работы или же двух часов, но менее интенсивной работы необходимо делать хотя бы 10-минутные перерывы.

Необходимо выдерживать расстояние от плоскости монитора (экрана) до плоскости глаз – 60 см;  клавиатура должна быть достаточно «мобильна» (по отношению к монитору) в пределах 60–100 см рабочей поверхности стола; фон (основной цвет) монитора должен быть, по правилам компьютерного дизайна, серым, желтым, светло-голубым, светло-синим или светло-зеленым.

В помещении, где находится компьютер, необходимо поддерживать температуру воздуха в пределах 15–25 по Цельсию и относительную влажность в пределах 50–75%.  Диагональ монитора должна быть не менее 17 дюймов (исключение ноутбуки и нетбуки, которые и не рассчитаны на длительную работу).  Разрешение монитора должно быть не менее 1000x800 (иногда допускается 800x600, например, для нетбуков). Системный блок лучше устанавливать на пол, на подставке. Полная освещенность места для работы должна быть не менее 300 люкс.

Общий шум на рабочем месте пользователя должен быть не более 50 децибел. Необходимо чередовать позы пользователя при работе за компьютером (если кресло вертится – следует «вертеться» иногда с упором на ноги).  Необходимо периодически менять род выполняемых действий (ввод данных – на вывод на принтер, записи на бумаге – приведение в порядок стола и т.д.);

Чтобы правильно расположить пальцы и запястья, выполняйте следующие правила: 

Когда печатаете либо держите мышку, держите запястья прямо. Сгибать и уводить их в сторону не нужно. Удобнее работать, когда у клавиатуры имеются ножки – не забывайте их использовать во время работы.

Запястья и кисти рук во время печати в правильном положении как бы «нависают» над клавиатурой. При этом работает вся кисть руки, и вы не пытаетесь дотягиваться до некоторых клавиш отдельными пальцами.

Во время продолжительной работы за компьютером часто затекает шея. Чтобы этого не происходило, выполняйте следующие требования:

Верх монитора должен быть расположен приблизительно на уровне ваших глаз.

Сам монитор необходимо располагать по центру и на расстоянии вытянутой руки.

Напомним, что 28 апреля отмечается Всемирный день охраны труда.