ТОП-4 проблемы со сном на 25 неделе беременности

Просыпаетесь в 4 утра? Не можете выбрать удобную позу для сна и постоянно чувствуете себя уставшей? Если у вас уже 25 неделя беременности самое время узнать о проблемах со сном, с которыми будущие мамы сталкиваются в третьем триместре. В статье мы опишем четыре самых распространенных проблемы, а также дадим советы, как с ними справиться.

Синдром беспокойных ног

Неконтролируемое желание двигать ногами, которое возникает из-за покалывания и жжения в нижних конечностях называют синдромом беспокойных ног (СБН). По данным wikipedia.org, он есть у 20% беременных. Симптомы проявляются в состоянии покоя, когда женщина пытается уснуть, или долго неподвижно сидит, например, в кинотеатре или в автомобиле.

От перемещения ног становится легче, но ощущения возвращаются, когда человек перестает двигаться, например, перед сном. Симптомы очень заметны на 7-8 месяце, и полностью исчезают после рождения ребенка. Среди возможных причин — дефицит железа и фолата, повышение уровня эстрогена и нарушение кровообращения.

Как уменьшить проявления?

Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он назначит витаминные добавки с железом, магнием, фолатом или B12. Некоторым женщинам помогает массаж, горячие или холодные компрессы, теплые ванны и другие техники расслабления.

Неудобная поза для сна

Независимо от степени усталости, уснуть получается не всегда. Женщины тревожатся, крутятся, чувствуют дискомфорт из-за размера живота. Лучшая позиция для сна во время беременности — на левом боку. Это особенно неудобно, если будущая мама привыкла спать на животе или спине.

Как справляться?

Хороший помощник для сна — подушка для беременных. Это специальные изделия С-образной, U-образной формы или по типу столба, которые помогают найти комфортную позу для сна. Такие подушки после пригодятся для кормления ребенка. Рекомендуем также поэкспериментировать со сном на разных поверхностях — кушетке, кресле с откидной спинкой, другой кровати или диване в гостиной.

Внезапное чувство голода

Будущей маме нужно всего 300 дополнительных калорий в день, начиная со второго триместра. Но чувство голода может преследовать беременную женщину даже ночью.

Что с этим делать?

Нельзя ложиться спать на голодный желудок. Держите в холодильнике быстрые, полезные закуски, такие как творог, вареные яйца и свежие фрукты. Если чувство голода мешает уснуть — съедайте полезный перекус: кашу с молоком, тост с арахисовым маслом или крекер с сыром.

Бессонница на 25 неделе беременности

Беременность сопровождается большим количеством физических и эмоциональных изменений. Неудивительно, что 8 из 10 женщин страдают бессонницей.

Как бороться?

Рекомендуем проводить успокаивающий ритуал перед сном. Например, примите теплую ванну, выпейте чашку ромашкового чая, послушайте тихую музыку, попросите супруга сделать массаж стоп. На официальном сайте «Нестле Бейби» есть много советов по улучшению сна во время беременности.

Если вы все еще бодрствуете через 20-30 минут после того, как ложитесь спать, идите в другую комнату. Читайте журнал или слушайте музыку, пока не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь в кровать.

Конечно, когда женщина сталкивается с серьезными нарушениями сна, нужна консультация врача. Помните, что все симптомы временные и прекратятся с появлением малыша. Надеемся, наши советы помогут вам восстановить здоровый сон.

Новости партнеров - 20 ноября 2019 3271