BCAA: что нужно знать

Когда мы решаем использовать пищевые добавки, чтобы получить лучшие результаты от наших тренировок, возникает другая проблема, какой продукт выбрать? Если честно, этот вопрос очень сложный, потому что ответ на него неоднозначный. В частности, рассмотрим, на что стоит обратить внимание, когда вы выбираете тут BCAA.

BCAA — краткая информация

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из трех незаменимых аминокислот:

• лейцин;
• изолейцин;
• валин;

Они особенно важны для нас, потому что принадлежат к группе экзогенных аминокислот. Те, которые нужны нашему организму, но в то же время не вырабатываются им, поэтому важно обеспечить их в нашем рационе. Употребление продукта, содержащего группу этих веществ, снижают усталость после интенсивных тренировок. Кроме того, это положительно влияет на сжигание жира. Пищевая добавка часто рекомендуется людям, начинающим свои тренировки в зале вместе с такими продуктами спортпита, как белок или креатин.

Пропорции аминокислот в продукте

Прежде чем начать что-либо выбирать, стоит немного понять, какие пропорции лучше всего подходят для аминокислот с разветвленной цепью. На этикетке можно встретить разные цифры: 2:1:1, 4:1: , 8:1:1 или даже 12:1:1 — что именно они имеют в виду?

Ответ прост: соотношение лейцина, изолейцина и валина. Как правило, преобладает лейцин, потому что он считается наиболее необходимым в случае роста мышечной ткани. Можно сказать, что чем больше лейцина, тем лучше, однако это не совсем так. 2:1:1 в основном считается самым оптимальным, потому что во время тренировок наш мозг превращает триптофан в серотонин, что заставляет нас быстрее чувствовать усталость. Вот где валин может помочь нам, потому что это снижает вероятность попадания триптофана в наш мозг. По этой причине огромное количество лейцина не обязательно означает лучший тренировочный эффект, поэтому многие уважаемые компании больше всего готовы предложить BCAA с соотношением 2:1:1.

Количество BCAA в одной порции

Здесь лучше просто обратить внимание на то, сколько рекомендует производитель, исходя из пропорции веществ и количества БЦАА. Также все зависит от формы продукта — таблетки или порошок.

Таким образом, стоит внимательно читать этикетку на банках с аминокислотами и консультироваться со своим тренером либо менеджером магазина. В любом случае начинайте с малого и постепенно увеличивайте порцию.

Новости партнеров - 27 ноября 2019 1548