Новости Луганска Cxid.info

СПЕЦТЕМА: Болезнь X / COVID-19

Как похудеть без диеты: единственный правильный способ людям зрелого возраста избавиться от лишнего веса

Как похудеть без диеты: единственный правильный способ людям зрелого возраста избавиться от лишнего веса

Летом все мечтают стать стройнее. Но строгие ограничения в рационе противопоказаны людям зрелого возраста.

Никаких органичений, только необходимые меры для заботы о себе

Умеренное и довольно быстрое похудение без строгой диеты вполне возможно, если вы способны соблюдать определенные правила и воспринимать эти небольшие ограничения как новый образ жизни и проявление заботы о себе. Вот мои основные рекомендации по режиму питания:

  • утром выпивайте натощак стакан теплой воды, можно с добавлением ломтика лимона;
  • не пропускайте завтрак и завтракайте в течение часа после пробуждения;
  • старайтесь есть примерно в одно и то же время, разбив дневной рацион на три основных приема пищи и два полезных перекуса (например, несладкий йогурт, банан, горсть орехов), перерыв между едой должен составлять не более трех часов;
  • ужинайте за 3-4 часа до сна, но не позже восьми часов вечера;
  • еду отваривайте, тушите, запекайте или готовьте на пару, но не жарьте;
  • в обед всегда ешьте овощной салат перед основным блюдом;
  • следите за размерами порций — помните, что ощущение наполненности желудка и сытости приходит через 15-20 минут после еды;
  • также очень важно пить воду в течение дня (чай, кофе, сок не считаются). В среднем человек в день должен выпивать до двух литров чистой воды.

Моя тарелка — «здоровая»

Также важное значение имеет и то, какие продукты вы едите и в каких пропорциях их комбинируете — это общее правило наполнения «здоровой тарелки». Каждый день она должна состоять:

  • наполовину из овощей, фруктов и зелени,

  • на четверть — из белковых продуктов,

  • на четверть — из сложных углеводов.

Основные источники белка — это нежирное мясо, рыба, яйца, творог. Но обращаем внимание на то, что людям старшего возраста большое количество мяса может быть вредно, поэтому следует употреблять его не чаще двух-трех раз в неделю, а в другие дни отдавайте предпочтение морской рыбе, сыру, отварным яичным белкам.

К сложным углеводам относятся цельнозерновые каши и хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, картофель (но его нужно употреблять дозированно, а не полную тарелку каждый день).

От чего-то все-таки может и стоит отказаться

Также важно ограничить потребление животных жиров, отдав предпочтение полезным растительным в виде растительного масла, орехов и авокадо.

Если вы решительно настроены похудеть, придется хотя бы на определенный период (а лучше — навсегда) полностью отказаться от сахара, конфет, пирожных, сосисок, колбас, копченых продуктов, маринадов, а также чипсов, сухариков и прочего фаст-фуда.

Если же без сладкого вам, как говорится, свет не мил, то периодически позволяйте себе несколько квадратиков черного шоколада или немного белого зефира, фруктового желе или пастилы.

Красота и здоровье - 13 июня 2024 1483

Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
Лучшая закуска из кабачков — без жарки и лишнего масла. Хозяйки передают этот рецепт только лучшим подругам

Лучшая закуска из кабачков — без жарки и лишнего масла. Хозяйки передают этот рецепт только лучшим подругам

Кулинарный шедевр, который точно понравится вашей семье, в том числе тем, кто придерживается принципов правильного питания..

Срочно избавьтесь от этих трех продуктов: 5 см жира на талии за неделю растворятся в воздухе

Срочно избавьтесь от этих трех продуктов: 5 см жира на талии за неделю растворятся в воздухе

Никаких упражнений и не надо мучать себя голодом! Вы и не подозревали, что похудеть можно так просто..

Беру свежие огурцы, кладу в пакет и отбиваю скалкой: готовлю самую летнюю малосольную закуску за 5 минут

Беру свежие огурцы, кладу в пакет и отбиваю скалкой: готовлю самую летнюю малосольную закуску за 5 минут

Удивительный рецепт — на вкус сама свежесть.

Ем эту сладость и кишечник будет здоров до 100 лет: наладила пищеварение за раз

Ем эту сладость и кишечник будет здоров до 100 лет: наладила пищеварение за раз

Совет от доктора медицинских наук.

Высокий уровень холестерина? — Эти три продукта изменили мою жизнь. Ем каждое утро

Высокий уровень холестерина? — Эти три продукта изменили мою жизнь. Ем каждое утро

С чего начать день вкусно и полезно! — Совет врача.

Один стакан утром натощак и минус 17 кг жира через месяц: невероятно полезно, а главное — вкусно

Один стакан утром натощак и минус 17 кг жира через месяц: невероятно полезно, а главное — вкусно

Коктейль с которого хочется начинать утро.