Зная эти нюансы — выспаться не составит труда. Формула счастья из четырех пунктов
Быстро уснуть, крепко спать и легко проснуться. Не это ли формула счастья? Но далеко не всем удаётся освоить её в жизни. А тем не менее качественный сон важен, он влияет на психологическое и физическое здоровье.
Что же делать, если не получается легко засыпать и пробуждаться в хорошем настроении, бодрым и полным сил?
Формула счастья. Четыре совета
- Во-первых, взять за правило спать не менее 7-9 часов. В качестве мотивационной составляющей вполне подойдёт такая информация: недостаток сна может привести к повышенному риску развития хронических заболеваний: ожирение, диабет и сердечно-сосудистые патологии. Кстати, последние — одна из самых частых причин смерти в России.
- Во-вторых, создать себе условия для комфортного отхода ко сну. За полтора-два часа до сна попрощаться со всеми гаджетами, просмотр телевизора заменить чтением или прослушиванием книги (нейтральный сюжет, не слишком мелкий шрифт), а свет в помещении выключить. Можно включить звуки природы с выключением по таймеру. Это в идеале. Если нет возможности совсем отказаться от техники, свет экрана смартфона рекомендуется приглушить, а освещение минимизировать.
- Обратите внимание на температуру в спальне. Исследования учёных показали, что оптимальная температура для сна — около 20 градусов. Позаботьтесь о постельном белье. Оно должно быть из натуральных тканей.
- Успокоиться и снять дневное напряжение поможет чашка травяного чая, ванна с морской солью или медитация.
- И про физическую активность в течение дня забывать не стоит. Тренировки рекомендуется прекратить за 3-4 часа до сна, чтобы не повышать уровень адреналина.
Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
Читайте Cxid.info в Google News Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе событий и полезных новостей!Пышные оладушки с яблоками. Быстрый и вкусный завтрак для всей семьи
Оладьи с яблоками — это один из самых уютных и ароматных десертов.
Свекла оставляет 50% вкуса в кастрюле с водой: вот как нужно ее готовить без варки — в 2 раза быстрее, вкуснее и проще
В предверии новогодних хлопот на кухне предлагаем весьма полезный совет для хозяек.
Потрясающий рецепт селёдки под шубой с новым ингредиентом. Гости наверняка будут заинтригованы
Салат ещё никогда не был таким ярким на вкус.
Три правила, которые сделают жареную картошку невероятно хрустящей. Правильная корочка, правильные аромат и вкус
Для большинства жаренная картошка является не просто дежурным блюдом, а источником наслаждения,.
Самое «богатое» время СССР: когда советские люди жили лучше всего
В один из периодов средняя зарплата в СССР составляла 179 долларов.