06 декабря 2013 / Красота и здоровье
Первыми признаками синдрома хронической усталости являются быстрая утомляемость, слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, апатия. Впоследствии нарушается память, появляются бессонница, тремор рук, беспокойство и беспричинные страхи, боли в мышцах, суставах, головные боли, плохой аппетит. О том, как бороться с синдромом хронической усталости, рассказали в Луганском областном центре здоровья.
Это состояние поражает в основном людей самого трудоспособного возраста от 28 до 45 лет. Женщины страдают от него в два раза чаще мужчин. Синдром хронической усталости почти всегда преследует тех, кому часто приходится менять режим дня и проводить большую часть времени в помещениях с искусственным освещением.
Чтобы не стать жертвой синдрома хронической усталости, необходимо помнить о профилактических мерах. На работе каждые час-полтора делайте перерыв 5−10 минут. Хорошо чередовать физическую и умственную нагрузку. Если работа монотонная, в качестве переключения неплохо послушать спокойную музыку. Периодически надо выбираться в лес, на природу, следует «оживить» рабочую обстановку зелеными уголками, аквариумом. На рабочем месте можно сделать несколько упражнений на расслабление, чтобы снять усталость от сидения в однообразной позе.
Уделите внимание своему телу: контрастный душ, физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе. Больше движения, активности. Поработайте над источником положительных эмоций. Для каждого он индивидуален: это могут быть и домашние животные, и массовые мероприятия, и маленькие дети. Учтите, что улучшение придет со временем. Избавьтесь примерно от 20 % ваших дел. Обычно это те обязанности, которые вы выполняете не по своей воле. Способ избавления прост — скажите себе: «Я не делаю эту работу, потому что я болен».
Одна из причин появления симптомов синдрома хронической усталости — неумение отдыхать. Если вы не можете заснуть, лучше не глотать таблетки, а встать, зажечь свет и заняться уборкой квартиры, готовкой, в общем, работой, связанной с физической нагрузкой.
Проанализируйте, какие ситуации или люди выводят вас из равновесия. Правильно распределяйте свое время. Если вы действительно перегружены на работе, учитесь просить помощи у окружающих или делегировать свои полномочия. Учитесь расслабляться: хотя бы 5−10 минут в день посидите спокойно, абсолютно ничего не делая, сосредоточьтесь на звуках и ощущениях, расслабьтесь; больше смейтесь и общайтесь с людьми; перед выполнением сложной задачи послушайте успокаивающую музыку.
Не стоит увлекаться кофе, алкоголем и энергетическими напитками. Необходимо пополнить свой рацион пищей, которая содержит белки. Это может быль телятина, курица, рыба осьминоги и моллюски. Очень хорошим средством против хронической усталости являются мед и тертые орехи в равных количествах. Это не только прибавит сил, но и улучшит иммунную систему. При апатии возьмите лимон и выдавите из него сок, часть сока выпейте с горячей водой, часть разотрите, как духи (запястья, шея, за ушами), это будет напоминать ингаляцию. Лимон прибавит вам активности и повысит настроение. Ешьте как можно больше цитрусовых фруктов, очень полезен и черный шоколад.
Самым лучшим способом борьбы с усталостью является принятие ванн. Температура воды в ванной должна быть комфортной именно для вас. В ванну можно добавлять различные травы и масла (эвкалиптовое, ромашковое, чайного дерева, миндалевое или облепиховое, очень хорошо хвойные масла). Время приема ванны напрямую связано с температурой воды, но не следует принимать ванную более 30 минут. Следите за тем, чтобы вода не покрывала область сердца, это негативно отразится на общем состоянии. Не принимайте ванные чаще 3-х раз в неделю.
Полезно парить ноги с морской солью и при этом нюхать любое цитрусовое масло. Окружите себя самыми приятными для Вас запахами. Это могут быть травы, масла и даже любимые духи.
Новости
Украинцам необходимо быть готовыми, 20 и 50 евро текущего формата изымаются из обращения. #193737.
Все нововведения касаются обновления условий использования некоторых тарифов мобильной связи.
Налоговая начала штрафовать украинцев за минимальные переводы на карту. Что может послужить причиной штрафа. #193754.
Для жителей Одессы и Одесской области радикально изменится качество мобильной связи.
На карты деньги в апреле не поступают, а то что выдают — идет с задержкой. Пенсионеры...
Податкова почала штрафувати українців за мінімальні перекази на картку. Що може стати підставою для штрафу....
Несмотря на выходные, Пенсионный фонд обрадовал пенсионеров.
Нужно быть готовым к определенным трудностям.
Европейский Банк назвал недостоверными сообщения, распространяемые в различных изданиях, где говорилось о том, что будут...
Кому грозит блокировка пенсионной карты? #193614.