06 декабря 2013 / Красота и здоровье
Первыми признаками синдрома хронической усталости являются быстрая утомляемость, слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, апатия. Впоследствии нарушается память, появляются бессонница, тремор рук, беспокойство и беспричинные страхи, боли в мышцах, суставах, головные боли, плохой аппетит. О том, как бороться с синдромом хронической усталости, рассказали в Луганском областном центре здоровья.
Это состояние поражает в основном людей самого трудоспособного возраста от 28 до 45 лет. Женщины страдают от него в два раза чаще мужчин. Синдром хронической усталости почти всегда преследует тех, кому часто приходится менять режим дня и проводить большую часть времени в помещениях с искусственным освещением.
Чтобы не стать жертвой синдрома хронической усталости, необходимо помнить о профилактических мерах. На работе каждые час-полтора делайте перерыв 5−10 минут. Хорошо чередовать физическую и умственную нагрузку. Если работа монотонная, в качестве переключения неплохо послушать спокойную музыку. Периодически надо выбираться в лес, на природу, следует «оживить» рабочую обстановку зелеными уголками, аквариумом. На рабочем месте можно сделать несколько упражнений на расслабление, чтобы снять усталость от сидения в однообразной позе.
Уделите внимание своему телу: контрастный душ, физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе. Больше движения, активности. Поработайте над источником положительных эмоций. Для каждого он индивидуален: это могут быть и домашние животные, и массовые мероприятия, и маленькие дети. Учтите, что улучшение придет со временем. Избавьтесь примерно от 20 % ваших дел. Обычно это те обязанности, которые вы выполняете не по своей воле. Способ избавления прост — скажите себе: «Я не делаю эту работу, потому что я болен».
Одна из причин появления симптомов синдрома хронической усталости — неумение отдыхать. Если вы не можете заснуть, лучше не глотать таблетки, а встать, зажечь свет и заняться уборкой квартиры, готовкой, в общем, работой, связанной с физической нагрузкой.
Проанализируйте, какие ситуации или люди выводят вас из равновесия. Правильно распределяйте свое время. Если вы действительно перегружены на работе, учитесь просить помощи у окружающих или делегировать свои полномочия. Учитесь расслабляться: хотя бы 5−10 минут в день посидите спокойно, абсолютно ничего не делая, сосредоточьтесь на звуках и ощущениях, расслабьтесь; больше смейтесь и общайтесь с людьми; перед выполнением сложной задачи послушайте успокаивающую музыку.
Не стоит увлекаться кофе, алкоголем и энергетическими напитками. Необходимо пополнить свой рацион пищей, которая содержит белки. Это может быль телятина, курица, рыба осьминоги и моллюски. Очень хорошим средством против хронической усталости являются мед и тертые орехи в равных количествах. Это не только прибавит сил, но и улучшит иммунную систему. При апатии возьмите лимон и выдавите из него сок, часть сока выпейте с горячей водой, часть разотрите, как духи (запястья, шея, за ушами), это будет напоминать ингаляцию. Лимон прибавит вам активности и повысит настроение. Ешьте как можно больше цитрусовых фруктов, очень полезен и черный шоколад.
Самым лучшим способом борьбы с усталостью является принятие ванн. Температура воды в ванной должна быть комфортной именно для вас. В ванну можно добавлять различные травы и масла (эвкалиптовое, ромашковое, чайного дерева, миндалевое или облепиховое, очень хорошо хвойные масла). Время приема ванны напрямую связано с температурой воды, но не следует принимать ванную более 30 минут. Следите за тем, чтобы вода не покрывала область сердца, это негативно отразится на общем состоянии. Не принимайте ванные чаще 3-х раз в неделю.
Полезно парить ноги с морской солью и при этом нюхать любое цитрусовое масло. Окружите себя самыми приятными для Вас запахами. Это могут быть травы, масла и даже любимые духи.
Новости
С возрастом мы учимся выбирать. Не по количеству, а по качеству.
lifecell запускает акцию «сТОП-цена на 2 года» для абонентов, переходящих по MNP #198634.
Чехия не будет помогать с финансированием Украины, заявил премьер-министр, который вступит в должность в понедельник.
Гражданам Украины в 2026 году продолжат выплачивать доплаты.
Что делать, если вам звонят из банка? Чек-лист для всех, особенно для пожилых.
Главный принцип, чтобы не чувствовать себя в Германии оторванным от жизни.
Есть опасения что и в понедельник переговоры в таком формате не состоятся.
Какова процедура подтверждения иностранного диплома ВУЗа в Германии.
Вот как это работает — и почему результат действительно как в ресторане.
С октября 2025 года в Германии действуют новые правила языковых и профессиональных курсов.