27 января 2014 / Красота и здоровье
«Раньше вставала на «мостик» и садилась на шпагат, а сейчас наклониться-то безболезненно не могу. Куда ушла былая легкость, гибкость и свобода движений? Ведь мне всего сорок». Знакомая многим картина: не правда ли?
Что предпринять и как восстановить подвижность суставов, обрести гибкость? Об этом узнал корреспондент CXID.info, поговорив с инструктором групповых программ по йоге Таисией Скворцовой.
Таисия Скворцова
«Вообще, гибкость, — объясняет Таисия, — это способность выполнять движения с большой амплитудой, размахом. Она зависит от того, в каком состоянии суставы и позвоночник, насколько они подвижны. С возрастом, при отсутствии специальных тренировок, гибкость утрачивается. Я считаю, уровень гибкости — это мерило возраста человека».
Хотите проверить свою гибкость?
Гибкость можно считать хорошей, если после небольшой разминки вы сможете сделать следующие упражнения:
— в положении стоя наклониться вперед — вниз и, не сгибая коленей, ладонями коснуться пола;
— в положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснуться лбом коленей;
— стоя спиной к стенке на расстоянии 25-30 см, поднять руки вверх и попытаться коснуться кистями стены, не прогибаясь при этом в пояснице;
— в положении стоя выполнить мах ногой вперед-вверх до уровня головы, затем в сторону и назад — выше уровня пояса;
— сделать «мостик» с прямыми руками и ногами.
«Если вы чувствуете, что некоторые из этих упражнений сделать не можете, значит, вам необходимы тренировки» — продолжает инструктор.
Несколько упражнений для восстановления подвижности суставов и гибкости от Таисии Скворцовой
ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ
1. Исходное положение (И. п.) — стоя, руки вверх. Ритмично отводите руки назад (10 раз), затем расслабляйте мышцы рук в течение 15-20 сек. Повторите 5 раз.
2. И. п.- стоя, руки в стороны. Выполняйте большие круги руками сначала в одном, затем в противоположном направлении (10-15 раз).
3. И. п.- стоя согнувшись, прямые руки на спинке стула. Наклоняйтесь вперед, прогнувшись (спина прямая) как можно ниже. Повторите 10 раз.
ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
1. И. п.- правая согнутая нога впереди, а левая прямая сзади. Выполняйте пружинистые приседания, не сгибая ногу, находящуюся сзади, и на каждый восьмой счет делайте поворот кругом и продолжайте упражнение. Повторите 30-40 раз. Эффект будет большим, если ногу, находящуюся впереди, поставить на стул.
2. И. п.- стоя. Согните ногу и трижды подтяните колено руками к груди. Повторите каждой, ногой по 10 раз.
3. И. п.- стоя, сидя или лежа на боку. Круговые движения ногой с большой амплитудой сначала в одном, затем в противоположном направлении. Повторите каждой ногой по 15 раз.
ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
1. И. п.- стоя. Выполняйте 5 пружинистых наклона подряд вперед и вниз, касаясь ладонями пола. Повторите 15 раз.
2. И. п.- сидя на полу. Наклоняйтесь вперед, стараясь касаться лбом коленей. Выполняйте наклоны ритмично 10 раз подряд. Повторите 5 раз.
3. И. п.- лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, кисти у плеч на полу. Поднимите туловище (таз) и сделайте «мостик». Постарайтесь полностью выпрямить руки и ноги. Повторите 10 раз.
«Упражнения надо выполнять каждый день. Делать их лучше в теплом помещении, в тренировочном костюме. Вначале нужно разогреть весь организм, мышцы, связки и суставы, побегав на месте минут пять. И только после этого приступать к специальным упражнениям. Месяц-два такой гимнастики и вы почувствуете себя в новом свободном теле» — заключает Таисия.
Материал подготовила Светлана Ткачева
Новости
Что скрывают диетологи (и как одна бабушка похудела на 12 кг за 4 месяца).
Кому в первой половине января-2026 жизнь преподнесёт неожиданный, но реальный шанс на перемены?.
Советский кинематограф и китайская философия говорят об одном.
С 1 января 2026 года изменились минимальный и максимальный размеры ежемесячной страховой выплаты.
Одних по домам, других-помагать воюющей родине. Партия CSU в Германии готовиться взяться за сирийцев, афганцев...
«Мозг после 60 — не стареет, а перенастраивается». Что ему нужно сейчас? Советы нутрициолога.
«Дом» уходит в прошлое: с 6 января новые тарифы на домашний интернет.
Коррупцию назвали главной проблемой Украины 81% граждан — опрос Ipsos (2025).
Как народу вернули праздничную ёлку.
