13 сентября 2022 / Красота и здоровье
Первое, что многие из нас делают с утра, — это заваривают чашечку ароматного кофе. Нам кажется, что только с ним мы сможем проснуться. Однако есть и другие продукты, которые способны подарить завидную бодрость даже после самой бессонной ночи.
Сначала этот напиток становится неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, а потом в гости к нам приходят бессонница, панические атаки и тревожность. Стоит ли игра таких свеч? И чем можно заменить кофе? Об этом мы поговорили вместе с врачом австрийского центра здоровья Verba Mayr Инной Решетовой и шеф-поваром энергетической кухни Verba Cuisine Алексеем Никитиным.
Поверьте, жизнь, энергия и бодрость без кофе существуют. Есть множество альтернативных вариантов, которые помогут проснуться вам не хуже, чем самая большая кружка капучино. По вкусу, конечно, предлагаемые варианты вряд ли заменят вам любимый напиток, но зато принесут вашего организму намного больше пользы и энергии.
Это отличный источник бодрости, так как в злаках содержатся углеводы, которые наш организм как раз и переводит в энергию. Сварите с утра рисовую, овсяную или пшенную кашу — эти злаки очень полезны, потому что имеют в своем составе массу питательных веществ.
Они богаты клетчаткой, полезными жирами, витаминами группы В и Е. Вялость и сонливость связаны с тем, что вам не хватает нужных микроэлементов. Кроме того, крупы налаживают работу ЖКТ, ускоряют пищеварение и благоприятно воздействуют на кожу. Если на вас напала зевота в обеденное время, сварите себе цельнозерновую гречку. Помимо того, что она быстро усваивается, она также возвращает бодрость духа.
Важный белок, который стимулирует работу иммунной системы. Прежде всего, изолейцин принимает участие в синтезе гемоглобина, тем самым повышая энергию, бодрость и активность. Происходит это благодаря веществам BCAA. Изолейцин можно найти в рыбе, орехах и в мясе. Эти продукты также называют «антидепрессантами», поскольку они способствуют не только бодрости, но и хорошему настроению.
Концентрат энергии и молодости, этот элемент содержится во всеми любимых апельсинах и мандаринах. Это полезный и естественный путь почувствовать себя бодрее. Помимо цитрусовых, витамин C содержится в черной смородине и киви. Любимые фрукты можно есть хоть каждый день, но стоит иметь в виду, что цитрусовые лучше не употреблять на голодный желудок
Период с мая по сентябрь — лучшее время, чтобы запастись нужными витаминами. Обязательно включите в свой рацион гранат. Половина этого фрукта или 50-100 мл его сока снабдит ваш организм калием, кальцием, магнием и многими другими витаминами. Кроме того, он помогает поддерживать уровень гемоглобина на должном уровне, благодаря чему вы будете чувствовать внутренний тонус и прилив сил. Добавляйте ягоды в кашу, творог или мюсли — это вкусно и полезно.
Бобовые быстро поставляют организму полезный растительный белок и сложные углеводы, которые позволяют поддерживать необходимый заряд бодрости на протяжении всего дня. Возьмите себе за правило употреблять бобовые каждый день. В них содержатся белки и железо. Горох, нут, фасоль, чечевица, маш помогут разнообразить рацион и добавят вам энергичности. Еще один важный компонент бобовых — клетчатка, благодаря которой налаживается пищеварение. Приготовьте с утра омлет, добавьте горох и фасоль, и вы почувствуете, как вашему организму сразу станет комфортно.
Этот продукт — настоящий кладезь питательных веществ. С утра он зарядит вас бодростью и усилит концентрацию внимания благодаря содержащимся в нем нейропептидам. Обратите особенное внимание на яйца цесарки — они богаты фосфором, магнием, калием, кальцием и железом, а наличие витамина A гарантирует улучшение состояния кожи, ногтей, волос и зрения. Отварите яйца, добавьте их к сэндвичу — и вот уже на вашем столе отличный вариант завтрака, дарящий энергию и бодрость. Этот продукт очень нужен и полезен детям, чтобы их мышцы правильно развивались и формировались.
Главное, что объединяет все шесть продуктов, — это белки, которые очень важны для организма, особенно в первой половине дня. Важно понимать, что альтернатива кофе есть, и она придаст вам больше тонуса и улучшит самочувствие. Помните: мы — то, что мы едим.
#Здоровье #Советы #Центр здоровья
Новости
Что скрывают диетологи (и как одна бабушка похудела на 12 кг за 4 месяца).
С 1 января 2026 года изменились минимальный и максимальный размеры ежемесячной страховой выплаты.
«Мозг после 60 — не стареет, а перенастраивается». Что ему нужно сейчас? Советы нутрициолога.
«Дом» уходит в прошлое: с 6 января новые тарифы на домашний интернет.
Коррупцию назвали главной проблемой Украины 81% граждан — опрос Ipsos (2025).
С нового года предусмотрено повышение социальных стандартов.
В 2026 году AKC официально признал три новые (но не новые!) породы собак — и они...
И что делать всем остальным в январе 2026?.
Как Jobcenter на самом деле проверяет банковские счета в Германии и за рубежом.
