22 ноября 2022 / Красота и здоровье
В подавленном состоянии многие люди находят утешение в еде, которая поднимает настроение. Однако продукты с сахаром и высоким содержанием калорий, которые многие предпочитают потреблять, несмотря на положительный эффект в повышении настроения, с другой стороны, имеют негативные последствия.
Но хорошая новость заключается в том, что есть и здоровая пища, которая может улучшить ваше настроение.
В последние годы были проведены исследования взаимосвязи между питанием и психическим здоровьем. Однако важно отметить, что на настроение могут влиять многие факторы, такие как стресс, окружающая среда, плохой сон, генетика, расстройства настроения и дефицит питательных веществ.
Тем не менее, было показано, что определенные продукты улучшают общее состояние здоровья мозга и помогают при определенных типах расстройств настроения.
Девять позитивных продуктов
1. Рыба с жирными кислотами
Рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить риск депрессии.
2. Темный шоколад
Шоколад богат многими соединениями, улучшающими настроение. Он имеет высокий гедонистический рейтинг, а это означает, что его приятный вкус, текстура и аромат также способствуют хорошему настроению.
3. Ферментированные продукты
Поскольку до 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, здоровый кишечник может соответствовать хорошему настроению. Ферментированные продукты, такие как кимчи, йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника.
4. Бананы
Бананы являются отличным источником натурального сахара, витамина B6 и пребиотической клетчатки, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и настроение.
5. Овес
Овес содержит клетчатку, которая может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить настроение. Он также богат железом, который может улучшить симптомы настроения у людей с железодефицитной анемией.
6. Ягоды
Удивительно, но употребление большего количества фруктов и овощей связано с более низким уровнем депрессии. Ягоды богаты антоцианами, борющимися с болезнями, которые могут снизить риск депрессии.
7. Орехи и семечки
Орехи и семена богаты растительным белком, полезными жирами и клетчаткой. Некоторые орехи и семена богаты триптофаном, цинком и селеном, которые поддерживают работу мозга и снижают риск депрессии.
8. Кофе
Кофе — самый популярный напиток в мире, который также может сделать мир чуточку счастливее. Кофе содержит множество соединений, в том числе кофеин и хлорогеновую кислоту, которые могут поднять настроение. Исследования показывают, что кофе без кофеина также может иметь эффект.
9. Фасоль и чечевица
Помимо того, что они богаты клетчаткой и растительным белком, фасоль и чечевица богаты питательными веществами, улучшающими настроение, особенно витаминами группы В.
#Здоровье #Продукты питания #Советы #Центр здоровья
Новости
Сегодня Покрова Пресвятой Богородицы, что можно делать, а что запрещено.
Что реально грозит за вскрытый товар до оплаты.
Клиенты ПриватБанка из-за новой функции снятия наличных могут потерять деньги.
Даже самая дорогая туалетная бумага опаснее, чем вы думали.
Гетманцев назвал главный миф о Пенсионном фонде.
По словам президента США, энергетическое перемирие заключили РФ и Украина.
Десятилетний прорыв: отмечайте всё что тянет назад.
740 гривен за год — и всё: как мартовская индексация превратилась в фикцию.
Чьи доходы взлетят до небес во время 30-дневного транзита Солнца.
