04 февраля 2023 / Красота и здоровье
Бессонница — бич современных людей. Многие недосыпают из-за стресса, переедания на ночь, шума из-за окна, храпа второй половинки. С этим бороться невозможно. Поэтому лучше разобрать собственный метод, который позволит вам быстро заснуть.
Крепкий сон начинается... с расслабления лица. Большинство людей даже не догадываются, что лицо состоит из 43 мышц, которые выполняют разные функции. К примеру, если человек переживает или испытывает дискомфорт, начинает напрягаться определенная мышца. А все мышцы подают сигнал в мозг, который и делает соответствующие выводы.
Есть несколько действий:
В результате правильно выполненных действий должно успокоиться дыхание и наступить период покоя. Особое внимание стоит уделять глазам. Для их закрытия не стоит применять силу. Вы сможет заснуть быстро только в том случае, если расслабитесь по-настоящему.
Плечи часто испытывают напряжение. Проблема в том, что напряжении может скапливаться на протяжении всего рабочего дня.
Снять напряжение в плечах не так легко, здесь придется постоянно экспериментировать и привыкать.
Понять, что плечи расслаблены можно следующим способом: руки становятся тяжелыми. Если ощущение расслабления в руках не наступило, придется сосредотачиваться на мышцах. Необходимо постепенно расслаблять и немного напрягать мышцы, пока не наступит состояние покоя.
Попутно с руками можно расслаблять ноги. С этим немного проще, так как мышцы ног охотнее впадают в состояние покоя. Ноги следует располагать на кровати таким образом, чтобы не возникало дискомфорта.
Самый сложный этап, который можно назвать ключевым. Каждый человек может быстро заснуть, если он успеет прогнать глупые мысли из своей головы. Здесь важна практика и желание. Если очистить ум от всех мыслей на 10 секунд, сон наступит быстрее. Со временем получиться отгонять от себя мысли на минуту и более.
Новости
В России поэтапно ограничивают WhatsApp — онки и переписка с родными в РФ могут стать затруднительными.
Что будет дальше — объяснение простыми словами.
Работа проводника железнодорожного вагона — это не просто проверка билетов и подача чая.
Всё зависит от того, где эти карты открыты.
Декабрь может дать ложное ощущение зимы, но основные аномалии в феврале.
Помощник Путина сделал важный акцент.
Представители США сразу после переговоров из Москвы отправятся в Вашингтон.
Руководитель офиса Андрей Ермак написал заявление об отставке.
Через 12 дней изменятся тарифы. Важно для тех кто в роуминге.
Бывший глава Офиса президента заявил, что поедет на фронт.