Врач рассказал, что бодрит по утрам лучше, чем кофе

Чаще всего нам помогает проснуться по утрам чашечка ароматного кофе. Но если нет возможности выпить кофе или он противопоказан, как тогда стать бодрее и начать свой день продуктивно?

Кофе — это быстрый способ поднять уровень энергии. Напиток стимулирует центральную нервную систему, повышается выработка норадреналина и дофамина, и мы чувствуем подъем сил. Однако у людей с некоторыми хроническими заболеваниями напиток может провоцировать обострения, — например, ухудшать течение гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Врач Даниил Биченко рассказал, как поддерживать бодрость, если от кофе пришлось отказаться.

Не у всех утро доброе

Зачастую нам не удается придерживаться относительно строгого распорядка дня, ложась и пробуждаясь в одно и то же время. Это сокращает время полноценного ночного отдыха, может накапливаться усталость, и тогда утро далеко не всегда бывает добрым. Подъем ни свет ни заря может провоцировать вялость и снижение работоспособности в то время, когда необходимы максимальная продуктивность и сосредоточенность.

Многие решают эту проблему, используя напитки с кофеином, чаще всего кофе. Иногда его заменяет крепкий чай. Но бывают ситуации, когда по состоянию здоровья или в силу индивидуальной непереносимости человек не может пить данные напитки. В этом случае нужно искать способы повышения продуктивности за счет иных методов.

Можно и без кофеина

Конечно, чашечка кофе или крепкого чая по утрам — это самый простой и доступный вариант. Но поднять уровень энергии можно и без кофеина — с помощью коррекции образа жизни: изменения режима сна, рациона, дозированных физических нагрузок. Результат приходит не мгновенно, но считается, что он более долговременный и здоровый.

Ночной отдых — залог бодрого дня

Важное условие для энергичного и продуктивного дня — полноценный ночной отдых. Как правило, человеку требуется 7-9 часов для восстановления. Тишина, максимальная темнота в комнате, свежий и увлажненный воздух в спальне помогут сделать сон более качественным и глубоким. Чтобы быстрее заснуть, не следует есть, особенно плотную пищу, непосредственно перед сном. За час до сна важно исключить все виды гаджетов: смартфоны, ноутбуки и так далее.

Физическая активность дает энергию

Регулярная физическая активность также способствует поддержанию уровня энергии с самого утра и в течение дня. Дозированная нагрузка улучшает кровообращение и стимулирует работу лимфатической системы — так ткани и органы получают больше питания и кислорода, а ненужные вещества быстрее покидают организм. Также во время тренировок повышается уровень эндорфинов — веществ, которые способствуют улучшению настроения и поддержанию бодрости.

Постарайтесь придерживаться режима

Предсказуемый и рациональный режим дня — еще один важный аспект. Если человек ложится спать и принимает пищу в одно и то же время, организм привыкает к такому распорядку дня и подстраивает под него все свои внутренние процессы. К 13.00 он готов переваривать обед, а к 22.00 — замедляться, чтобы быстрее наступил сон. В таких условиях человек лучше высыпается и не тратит лишнюю энергию на стресс от непредсказуемого режима дня.