19 июля 2023 / Красота и здоровье
Чаще всего нам помогает проснуться по утрам чашечка ароматного кофе. Но если нет возможности выпить кофе или он противопоказан, как тогда стать бодрее и начать свой день продуктивно?
Кофе — это быстрый способ поднять уровень энергии. Напиток стимулирует центральную нервную систему, повышается выработка норадреналина и дофамина, и мы чувствуем подъем сил. Однако у людей с некоторыми хроническими заболеваниями напиток может провоцировать обострения, — например, ухудшать течение гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Врач Даниил Биченко рассказал, как поддерживать бодрость, если от кофе пришлось отказаться.
Зачастую нам не удается придерживаться относительно строгого распорядка дня, ложась и пробуждаясь в одно и то же время. Это сокращает время полноценного ночного отдыха, может накапливаться усталость, и тогда утро далеко не всегда бывает добрым. Подъем ни свет ни заря может провоцировать вялость и снижение работоспособности в то время, когда необходимы максимальная продуктивность и сосредоточенность.
Многие решают эту проблему, используя напитки с кофеином, чаще всего кофе. Иногда его заменяет крепкий чай. Но бывают ситуации, когда по состоянию здоровья или в силу индивидуальной непереносимости человек не может пить данные напитки. В этом случае нужно искать способы повышения продуктивности за счет иных методов.
Конечно, чашечка кофе или крепкого чая по утрам — это самый простой и доступный вариант. Но поднять уровень энергии можно и без кофеина — с помощью коррекции образа жизни: изменения режима сна, рациона, дозированных физических нагрузок. Результат приходит не мгновенно, но считается, что он более долговременный и здоровый.
Важное условие для энергичного и продуктивного дня — полноценный ночной отдых. Как правило, человеку требуется 7-9 часов для восстановления. Тишина, максимальная темнота в комнате, свежий и увлажненный воздух в спальне помогут сделать сон более качественным и глубоким. Чтобы быстрее заснуть, не следует есть, особенно плотную пищу, непосредственно перед сном. За час до сна важно исключить все виды гаджетов: смартфоны, ноутбуки и так далее.
Регулярная физическая активность также способствует поддержанию уровня энергии с самого утра и в течение дня. Дозированная нагрузка улучшает кровообращение и стимулирует работу лимфатической системы — так ткани и органы получают больше питания и кислорода, а ненужные вещества быстрее покидают организм. Также во время тренировок повышается уровень эндорфинов — веществ, которые способствуют улучшению настроения и поддержанию бодрости.
Предсказуемый и рациональный режим дня — еще один важный аспект. Если человек ложится спать и принимает пищу в одно и то же время, организм привыкает к такому распорядку дня и подстраивает под него все свои внутренние процессы. К 13.00 он готов переваривать обед, а к 22.00 — замедляться, чтобы быстрее наступил сон. В таких условиях человек лучше высыпается и не тратит лишнюю энергию на стресс от непредсказуемого режима дня.
Новости
С возрастом мы учимся выбирать. Не по количеству, а по качеству.
lifecell запускает акцию «сТОП-цена на 2 года» для абонентов, переходящих по MNP #198634.
Чехия не будет помогать с финансированием Украины, заявил премьер-министр, который вступит в должность в понедельник.
Больше половины граждан Чехии хотят возвращения беженцев в Украину. Данные социсследования.
Гражданам Украины в 2026 году продолжат выплачивать доплаты.
Нардеп обратился в Генпрокуратуру из-за незаконного демонтажа торговых мест простых предпринимателей.
Что делать, если вам звонят из банка? Чек-лист для всех, особенно для пожилых.
Главный принцип, чтобы не чувствовать себя в Германии оторванным от жизни.
Есть опасения что и в понедельник переговоры в таком формате не состоятся.
Какова процедура подтверждения иностранного диплома ВУЗа в Германии.