30 июля 2023 / Красота и здоровье
Если хочется действительно помочь организму, следует сдать анализ крови и записаться к врачу. Даже такой полезный и нужный витамин может навредить здоровью тем, кто назначает медицинские препараты сам себе.
Этот витамин находится на особом месте. От него, можно сказать, зависит работа более 30 органов и систем организма. Да, в том числе и он отвечает за нашу фигуру и внешний вид: D нужен коже, волосам, ногтям.
Вот почему некоторые люди, особенно те, кто живет не в супер солнечных странах, с легкостью верят «первому встречному», который говорит, что для профилактики витамин нужно пить постоянно.
К симптомам нехватки витамина D приписывают слабость, быструю утомляемость, ломкость ногтей, но эти признаки совсем неспецифичны: они могут указывать и на множество других проблем в организме.
Доктор иммунолог отмечает, что самый верный способ определить, есть ли у вас дефицит, — это сдать кровь из вены на анализ. Пока его уровень не определят лабораторно, назначать какое-то лечение нельзя, подчеркивает эксперт.
«Иметь в анамнезе дефицит витамина D могут пациенты с хроническими заболеваниями печени и почек, нарушением всасываемости в кишечнике, туберкулезом», — перечисляет профессор кафедры.
В группе риска также находятся и женщины старше 50 лет, имеющие заболевания костной ткани, пожилые люди в возрасте старше 60 лет, а также люди с ожирением, беременные и кормящие женщины.
Но если до лаборатории вы никак не можете добраться, а внутренний голос не унимается и твердит, что витамина D все-таки не хватает, можно обойтись и без медикаментозных препаратов.
Самый очевидный способ поддержать уровень витамина — побыть на солнце. Чтобы он начал вырабатываться, нужно растянуть прогулку в ясный день на 20-30 минут. После этого количество D3 в крови увеличивается так же, как после приема лекарственного средства, содержащего 10 000 МЕ (международных единиц) витамина.
Но есть один секрет, который не может не радовать: витамин D может накапливаться в жировой ткани и затем расходуется в течение длительного времени. Даже после короткого отдыха на море запаса может хватить даже на четыре месяца.
Еще один доступный нам источник — пища. С едой мы получаем меньше витамина, чем от солнца, но все же. Например, в стакане молока содержится 100 МЕ D2, в 90 граммах семги — 360 МЕ, в одной чайной ложке печени трески — 1360 МЕ. В рационе также не будут лишними:
Прогулки и разнообразная пища не навредят нашему организму, а медикаментозные препараты витамина D, принимаемые в неправильной дозировке, могут привести к серьезному поражению почек.
Новости
Копеечный трюк с чайным пакетиком, который поможет и вам.
Бабушкины лайфхаки, о которых стыдно не знать: 4 гениальных способа использовать старую газету дома и...
НБУ напомнил перечень банкнот, которые нельзя брать на сдачу.
Вы переплачиваете за цвет: правда о коричневых и белых яйцах.
Никакого тайного общества леворуких часовщиков не существует.
В ПФУ сегодня зафиксирован резкий наплыв пенсионеров.
В футбол опять вмешалась политика.
Восемь часов в кресле убивают быстрее сигарет: что нужно помнить офисным работникам.
Один трюк от электрика: как снизить счет за электричество на 40 % без отключения приборов.
Индексация пенсии: инструкция, как добиться перерасчёта.