13 июня 2024 / Красота и здоровье
Летом все мечтают стать стройнее. Но строгие ограничения в рационе противопоказаны людям зрелого возраста.
Умеренное и довольно быстрое похудение без строгой диеты вполне возможно, если вы способны соблюдать определенные правила и воспринимать эти небольшие ограничения как новый образ жизни и проявление заботы о себе. Вот мои основные рекомендации по режиму питания:
Также важное значение имеет и то, какие продукты вы едите и в каких пропорциях их комбинируете — это общее правило наполнения «здоровой тарелки». Каждый день она должна состоять:
наполовину из овощей, фруктов и зелени,
на четверть — из белковых продуктов,
на четверть — из сложных углеводов.
Основные источники белка — это нежирное мясо, рыба, яйца, творог. Но обращаем внимание на то, что людям старшего возраста большое количество мяса может быть вредно, поэтому следует употреблять его не чаще двух-трех раз в неделю, а в другие дни отдавайте предпочтение морской рыбе, сыру, отварным яичным белкам.
К сложным углеводам относятся цельнозерновые каши и хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, картофель (но его нужно употреблять дозированно, а не полную тарелку каждый день).
Также важно ограничить потребление животных жиров, отдав предпочтение полезным растительным в виде растительного масла, орехов и авокадо.
Если вы решительно настроены похудеть, придется хотя бы на определенный период (а лучше — навсегда) полностью отказаться от сахара, конфет, пирожных, сосисок, колбас, копченых продуктов, маринадов, а также чипсов, сухариков и прочего фаст-фуда.
Если же без сладкого вам, как говорится, свет не мил, то периодически позволяйте себе несколько квадратиков черного шоколада или немного белого зефира, фруктового желе или пастилы.
#Здоровье #Лето #Правильное питание
Новости
Переезд беженцев из одной федеральной земли в другую. Украинский опыт.
Всеобщая забастовка работников общественного транспорта в Германии.
Контролеры Deutsche Bahn с 1 марта будут действовать по новым правилам. Чем это вызвано?.
С 21 февраля паспортные сервисы Украины в Германии оказывает новую услугу.
Для скорейшего трудоустройства украинских беженцев, в Северном Рейне Вестфалии хотят ускорить процедуру подтверждения дипломов об...
По новому законопроекту в Германии, просители убежища смогут выходить на работу уже через 3 месяца.
Стоит ли беженцам рассчитывать на жизнь в Гамбурге.
Берлинский лагерь для беженцев Тегель функционирует, но в нем никто не живет. Особенности работы центра...
Пить пиво для немцев в Великий пост — не грех. Традиции великопостного пива в Германии.
Как украинцам не совершить ошибку при вызове скорой помощи в Германии.