Как похудеть без диеты: единственный правильный способ людям зрелого возраста избавиться от лишнего веса

13 июня 2024 / Красота и здоровье

Летом все мечтают стать стройнее. Но строгие ограничения в рационе противопоказаны людям зрелого возраста.

Никаких органичений, только необходимые меры для заботы о себе

Умеренное и довольно быстрое похудение без строгой диеты вполне возможно, если вы способны соблюдать определенные правила и воспринимать эти небольшие ограничения как новый образ жизни и проявление заботы о себе. Вот мои основные рекомендации по режиму питания:

• утром выпивайте натощак стакан теплой воды, можно с добавлением ломтика лимона;
• не пропускайте завтрак и завтракайте в течение часа после пробуждения;
• старайтесь есть примерно в одно и то же время, разбив дневной рацион на три основных приема пищи и два полезных перекуса (например, несладкий йогурт, банан, горсть орехов), перерыв между едой должен составлять не более трех часов;
• ужинайте за 3-4 часа до сна, но не позже восьми часов вечера;
• еду отваривайте, тушите, запекайте или готовьте на пару, но не жарьте;
• в обед всегда ешьте овощной салат перед основным блюдом;
• следите за размерами порций — помните, что ощущение наполненности желудка и сытости приходит через 15-20 минут после еды;
• также очень важно пить воду в течение дня (чай, кофе, сок не считаются). В среднем человек в день должен выпивать до двух литров чистой воды.

Моя тарелка — «здоровая»

Также важное значение имеет и то, какие продукты вы едите и в каких пропорциях их комбинируете — это общее правило наполнения «здоровой тарелки». Каждый день она должна состоять:

• наполовину из овощей, фруктов и зелени,

• на четверть — из белковых продуктов,

• на четверть — из сложных углеводов.

Основные источники белка — это нежирное мясо, рыба, яйца, творог. Но обращаем внимание на то, что людям старшего возраста большое количество мяса может быть вредно, поэтому следует употреблять его не чаще двух-трех раз в неделю, а в другие дни отдавайте предпочтение морской рыбе, сыру, отварным яичным белкам.

К сложным углеводам относятся цельнозерновые каши и хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, картофель (но его нужно употреблять дозированно, а не полную тарелку каждый день).

От чего-то все-таки может и стоит отказаться

Также важно ограничить потребление животных жиров, отдав предпочтение полезным растительным в виде растительного масла, орехов и авокадо.

Если вы решительно настроены похудеть, придется хотя бы на определенный период (а лучше — навсегда) полностью отказаться от сахара, конфет, пирожных, сосисок, колбас, копченых продуктов, маринадов, а также чипсов, сухариков и прочего фаст-фуда.

Если же без сладкого вам, как говорится, свет не мил, то периодически позволяйте себе несколько квадратиков черного шоколада или немного белого зефира, фруктового желе или пастилы.

#Здоровье #Лето #Правильное питание

Новости

Если у вас есть родственники в России, вы должны решить, что будете делать через 2 месяца

В России поэтапно ограничивают WhatsApp — онки и переписка с родными в РФ могут стать затруднительными.

Ермак на фронт может не попасть. В ближайшее время ему вручат подозрение от НАБУ. Что это значит для него и для Зеленского

Что будет дальше — объяснение простыми словами.

«Тайная» жизнь проводников Укрзализныци: 6 вещей, которые скрываются от глаз пассажиров и 6 ответов на вопросы, которые пассажиры боялись задать

Работа проводника железнодорожного вагона — это не просто проверка билетов и подача чая.

Названа сумма, которую теперь можно переводить с карты на карту

Всё зависит от того, где эти карты открыты.

Накроет аномальная погода: такой зимы не было больше 20 лет — синоптики дали прогноз на декабрь 2025 года

Декабрь может дать ложное ощущение зимы, но основные аномалии в феврале.

Главный итог переговоров в Кремле между РФ и США: Ушаков не сразу хотел признаваться

Помощник Путина сделал важный акцент.

Путин не пустил Уиткоффа и Кушнера в Киев. Взял с них честное слово, что из Москвы они сразу домой

Представители США сразу после переговоров из Москвы отправятся в Вашингтон.

Полное заявление Зеленского об отставке Ермака: «Я хочу, чтобы ни у кого не было никаких вопросов к Украине»

Руководитель офиса Андрей Ермак написал заявление об отставке.

Нужно успеть изменить настройки своего мобильного до 14 декабря, пока это бесплатно

Через 12 дней изменятся тарифы. Важно для тех кто в роуминге.

Ермак заявил, что на звонки отвечать не будет: после отставки его сразу отправили на фронт

Бывший глава Офиса президента заявил, что поедет на фронт.