27 января 2025 / Красота и здоровье
Молочні продукти відомі своєю багатістю кальцієм, і такі позиції, як молоко, сир чи йогурт, є звичними компонентами раціону багатьох людей. Тим не менш, існують менш популярні, але не менш корисні продукти, які також здатні заповнити нестачу цього важливого мінералу.
Нейрохірург Ярослав Мідик розповідає, що кальцій відіграє найважливішу роль для організму, особливо для підтримки міцності кісткової тканини. Але чи варто обмежувати його отримання лише молочними продуктами? Розберімося.
Зелені листові овочі, такі як броколі, шпинат і різні види капусти, є багатим джерелом кальцію. Якщо ваш вибір падає на яскраву зелень, то ви, скоріш за все, забезпечите організм цим важливим елементом.
Не варто забувати і про рибу. Наприклад, такі види, як лосось і скумбрія, багаті не лише кальцієм, але й іншими корисними речовинами. Бобові, соєві продукти та горіхи також сприяють підтриманню необхідного рівня кальцію. Горіхи особливо корисні як перекус завдяки їхній високій поживній цінності.
Для забезпечення організму кальцієм необхідно дотримуватися збалансованого раціону, що включає різноманітні продукти. Додавання молочних виробів, риби, зелені, горіхів і бобових допоможе підтримувати здоров'я та уникнути нестачі важливого мінералу.
Недостаток кальцію може призвести до погіршення стану кісток, роблячи їх більш крихкими, що підвищує ризик переломів. Також можуть постраждати зуби, нігті та волосся. Проте надлишок кальцію теж несе ризики: можливі проблеми із серцем і нирками через утворення кальцинатів у тканинах.
Ярослав Мідик звертає увагу на необхідність розумного підходу до прийому біологічних добавок. Великі дози кальцію у вигляді добавок можуть бути не лише марними, але й небезпечними. Натуральні джерела кальцію набагато краще засвоюються організмом завдяки наявності супутніх речовин.
Висновок:
Різноманітне харчування — це ключ до здоров'я. Щоб отримати необхідну кількість кальцію та уникнути можливих проблем із його надлишком, включайте в раціон різноманітні продукти. Здоровий спосіб життя та збалансований раціон допоможуть не лише зберегти гарне самопочуття, але й продовжити роки активного життя.
#Врачи #Молоко #Молочная продукция
Новости
Переезд беженцев из одной федеральной земли в другую. Украинский опыт.
Контролеры Deutsche Bahn с 1 марта будут действовать по новым правилам. Чем это вызвано?.
Всеобщая забастовка работников общественного транспорта в Германии.
С 21 февраля паспортные сервисы Украины в Германии оказывает новую услугу.
Для скорейшего трудоустройства украинских беженцев, в Северном Рейне Вестфалии хотят ускорить процедуру подтверждения дипломов об...
По новому законопроекту в Германии, просители убежища смогут выходить на работу уже через 3 месяца.
Берлинский лагерь для беженцев Тегель функционирует, но в нем никто не живет. Особенности работы центра...
Пить пиво для немцев в Великий пост — не грех. Традиции великопостного пива в Германии.