Это вас убьет: как правильно спать чтобы прожить дольше

27 апреля 2025 / Красота и здоровье

Всем изместно, что мелатонин — это гормон сна, защищающий сердце от перегрузки. Хронический недосып повышает риск гипертонии, аритмии и инфаркта. Узнайте, как сон влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сон — не роскошь, а жизненная необходимость. Хроническое недосыпание, ночные смены, нарушения биоритмов и дефицит мелатонина могут серьезно навредить сердцу. Научные исследования доказывают: качество сна оказывает непосредственное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Мелатонин — гормон, защищающий сердце

Мелатонин — природный гормон сна, который вырабатывается в ответ на тьму. Он регулирует циркадные ритмы, помогает организму восстанавливаться, а также защищает клетки от окислительного стресса. Но немногие знают, что мелатонин выполняет и жизненно важную функцию для сердца.

Во время гибернации организм:

• снижает Артериальное Давление;
• нормализует ритм сердца;
• уменьшает уровень кортизола (гормона стресса).

Чем опасно недосыпание

Когда организм не получает достаточно сна, сердце работает в условиях хронической нагрузки.

• гипертонии;
• аритмий;
• ишемической болезни сердца;
• инфарктов и инсультов.

Как мелатонин помогает сердцу

• Регулирует давление — расслабляет сосуды, снижает АД.
• Защищает клетки как антиоксидант, мелатонин борется со свободными радикалами.
• Уменьшает воспаление — снижает риск атеросклероза.
• Стабилизирует сердечный ритм — особенно важно при стрессе и хронической усталости.

Почему мы спим неправильно

• Позднее засыпание и ночная работа
• Постоянный стресс и тревожность
• Использование смартфонов перед сном (синий свет)
• Снижение уровня мелатонина с возрастом (после 40 лет)

Как правильно спать и удержать уровень мелатонина

1. Ложитесь спать в одно и то же время
2. Избегайте яркого света вечером
3. Выключайте гаджеты за 1-2 часа до сна>
4. Спите в темноте — тьма стимулирует выработку гормона
5. Ешьте продукты с триптофаном — молоко, бананы, индейку
6. Занимайтесь спортом — физическая активность улучшает качество сна.

Недосыпание — не мелочь, а серьезный риск для сердца. Заботьтесь о качественном сне и уровне мелатонина — это простая, но эффективная профилактика сердечных заболеваний. Ибо здоровое сердце начинается с ночного отдыха.

#Врачи #Здоровье #Смерть #Советы

Новости

Если у вас есть родственники в России, вы должны решить, что будете делать через 2 месяца

В России поэтапно ограничивают WhatsApp — онки и переписка с родными в РФ могут стать затруднительными.

Ермак на фронт может не попасть. В ближайшее время ему вручат подозрение от НАБУ. Что это значит для него и для Зеленского

Что будет дальше — объяснение простыми словами.

«Тайная» жизнь проводников Укрзализныци: 6 вещей, которые скрываются от глаз пассажиров и 6 ответов на вопросы, которые пассажиры боялись задать

Работа проводника железнодорожного вагона — это не просто проверка билетов и подача чая.

Названа сумма, которую теперь можно переводить с карты на карту

Всё зависит от того, где эти карты открыты.

Накроет аномальная погода: такой зимы не было больше 20 лет — синоптики дали прогноз на декабрь 2025 года

Декабрь может дать ложное ощущение зимы, но основные аномалии в феврале.

Главный итог переговоров в Кремле между РФ и США: Ушаков не сразу хотел признаваться

Помощник Путина сделал важный акцент.

Путин не пустил Уиткоффа и Кушнера в Киев. Взял с них честное слово, что из Москвы они сразу домой

Представители США сразу после переговоров из Москвы отправятся в Вашингтон.

Полное заявление Зеленского об отставке Ермака: «Я хочу, чтобы ни у кого не было никаких вопросов к Украине»

Руководитель офиса Андрей Ермак написал заявление об отставке.

Нужно успеть изменить настройки своего мобильного до 14 декабря, пока это бесплатно

Через 12 дней изменятся тарифы. Важно для тех кто в роуминге.

Ермак заявил, что на звонки отвечать не будет: после отставки его сразу отправили на фронт

Бывший глава Офиса президента заявил, что поедет на фронт.