27 мая 2025 / Красота и здоровье
Представьте, что ваше тело — это сложный механизм, требующий качественного «топлива» для бесперебойной работы.
И этим «топливом» могут стать дары моря. По мнению диетолога Николь Бужан, морепродукты — это не просто вкусное разнообразие, а важные компоненты питания, способные улучшить функционирование всех систем организма. Давайте узнаем, какие сокровища глубин достойны занять почетное место в вашем меню.
Эти рыбы — настоящие чемпионы по содержанию полезных веществ. Омега-3 жирные кислоты, витамин D и селен в их составе укрепляют иммунитет, поддерживают здоровье сердца и сосудов, а также снижают риск развития некоторых заболеваний. Теперь даже обычная «сельдь под шубой» может стать не просто праздничным блюдом, а продуманным способом поддержать здоровье. Важно выбирать слабосоленые варианты сельди или готовить рыбу на пару, чтобы сохранить максимум полезных веществ.
При низкой калорийности (всего 112 ккал на 100 граммов), отсутствии углеводов и высоком содержании белка, морские гребешки — отличный выбор для людей с диабетом, спортсменов и тех, кто стремится к стройности. Их нежный, сладковатый вкус прекрасно раскрывается даже при минимальной обработке: попробуйте добавить их в салат или слегка обжарить на оливковом масле. Кроме того, гребешки содержат йод, полезный для щитовидной железы, и магний, который помогает успокоить нервную систему.
Кальмар способствует росту мышечной массы у мужчин, поддержанию молодости кожи у женщин и укреплению костей у детей. Этот эффект достигается благодаря уникальному сочетанию витаминов группы B и цинка. Диетологи рекомендуют варить кальмара всего 2-3 минуты, чтобы он оставался нежным и сочным. Попробуйте приготовить пасту с кальмаром, чесноком и томатами — это простое и вкусное средиземноморское блюдо, которое можно приготовить всего за 15 минут.
Ламинария — безусловный лидер по содержанию йода. Всего 30 граммов морской капусты в день могут помочь защититься от атеросклероза, улучшить пищеварение и повысить уровень гемоглобина. Это своего рода «чистильщик» для ваших сосудов. Включайте морские водоросли в супы, салаты или используйте их как полезный перекус в сушеном виде с любимыми специями.
Чернила каракатицы — это не только оригинальный ингредиент для пасты. Они содержат много железа и антиоксидантов, помогая бороться с анемией и улучшая качество сна. А осьминог, запеченный с розмарином, станет отличным источником белка и витамина B12. Главное — не передержать его в духовке, чтобы он остался мягким и сочным.
Необязательно сразу включать в свой рацион экзотические виды морепродуктов. Начните с малого: замените колбасу на бутерброд с сельдью или добавьте немного морской капусты в суп.
Новости
У военнообязанных молодых украинцев в Германии есть возможность интеграции в немецкое общество.
Где на конец января 2026 года в Германии готовы принимать украинских беженцев. Адреса пунктов приема...
Польская полиция подозревает группу украинцев в преступных действиях на территории Польши и в других странах ЕС....
Выездное консульское обслуживание украинских граждан в Нижней Саксонии. Меры безопасности при регистрации.
Из-за забастовки сотрудников немецкой авиакомпании, все рейсы на 12 февраля в Германии отменяются. Как должны учитываться...
Запись на интеграционные курсы в Германии остановлена. Дают ли украинцам возможность попасть на языковые курсы?.
В мае из Германии в Кишинев можно будет долететь на недорогих авиарейсах.