19 сентября 2025 / Красота и здоровье
Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы пожелать спокойной ночи своей семье, лечь под одеялом и никогда больше не проснуться?
Звучит пугающе, не правда ли?
Большинство людей не осознают, что определённые привычки в ночное время, особенно после 60 лет, могут значительно увеличить риск сердечного приступа, инсульта и даже внезапной смерти.
Настоящая опасность заключается в том, что эти привычки часто кажутся безобидными. Может быть, это тот согревающий перекус поздно ночью или уютное место в тёплой комнате. Вещи, которые вы даже не представляете, могут представлять реальную угрозу.
Потому что старение меняет то, как ваш организм справляется со всеми факторами — от температуры до пищеварения. Режим дня, который вы переносили в 40 или 50 лет, теперь может подвергать вас риску, даже если вы этого не осознаёте.
Хорошая новость: существуют практические решения.
Сегодня мы рассмотрим четыре распространённые вечерние привычки, которые могут нанести вред вашему здоровью способами, о которых вы даже не догадывались.
К концу вы будете точно знать, какое поведение нужно изменить и как это сделать, чтобы вы могли лучше спать и просыпаться более здоровыми и сильными.
Рекомендуем дочитать до конца. Четвёртая привычка — это та, которую почти все пожилые люди перенимают ежедневно, не осознавая, какой ущерб это может нанести.
Если вы хотите жить независимо, чувствовать себя хорошо отдохнувшим и быть уверенным, что завтра будет меньше рисков для вашего здоровья, оставайтесь с нами.
Давайте перейдём сразу к делу.
Давайте вернёмся к тому времени, когда вы были моложе. Вы могли насладиться сытным ужином поздно вечером и на следующее утро вскочить с постели, чувствуя себя прекрасно.
Но когда вам исполняется 60, история меняется.
Ваш метаболизм замедляется. Пищеварение становится менее эффективным. А обильный ужин перед сном может немного увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний во время сна.
Вы когда-нибудь замечали, что просыпаетесь с изжогой или болью в желудке, или даже с учащённым сердцебиением около 2 или 3 часов ночи? Обычно это связано с вашими привычками в ночном питании.
Сердце испытывает нагрузку во время сна. Когда вы съедаете большую и тяжёлую пищу непосредственно перед сном, вашему организму приходится прилагать большие усилия, чтобы её переварить.
Вместо того чтобы расслабиться и глубоко отдохнуть, ваш организм занят переработкой пищи. Ваш пульс остаётся выше, чем должен быть, вместо того чтобы падать, как обычно ночью.
Слишком ранний отход ко сну после еды может привести к попаданию желудочной кислоты в горло. Ощущаете ли вы жжение или кашель?
В долгосрочной перспективе это может привести к повреждению пищевода и повысить риск аспирационной пневмонии — серьёзной инфекции, которая может быть особенно опасна для пожилых людей.
Если вы страдаете диабетом или у вас слегка повышен уровень сахара в крови, поздний приём пищи может нарушить контроль уровня сахара в крови.
Исследования показывают, что пожилые люди, которые едят большими порциями, более склонны к нарушению обмена веществ, что может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьёзным осложнениям.
Небольшое изменение вашего рациона питания может оказать большую помощь в защите вашего сердца, а также помочь пищеварению и обеспечить более спокойный ночной сон.
Питьевая вода необходима, не так ли? Мы все знаем, что нам необходимо поддерживать водный баланс в организме.
Но представьте себе следующую ситуацию:
Сейчас 2:00 ночи, и вы внезапно просыпаетесь от острой необходимости сходить в туалет. Вы находитесь в полусне, поэтому вы сбрасываете ноги с кровати и встаёте.
И вот это происходит: комната начинает кружиться, колени дрожат, и вы падаете на пол, прежде чем успеваете восстановить равновесие.
Если вам это знакомо, вы не одиноки.
Многие пожилые люди считают, что употребление большого количества воды перед сном безвредно или даже полезно.
Но когда вам исполняется 60 лет, ваш мочевой пузырь уже не так силён, а почки по-прежнему могут быть достаточно активны ночью.
Это означает, что даже умеренное потребление жидкости ночью может привести к тому, что вам придётся бегать в туалет несколько раз, тем самым прерывая драгоценный сон.
И что ещё важнее — увеличивая риск падений.
Изменение привычек потребления жидкости может показаться незначительным, но это может иметь большое значение для защиты от опасных падений и сохранения циклов сна.
Большинство из нас любят уютные спальни. Кто не хочет закутаться в тёплое одеяло и спать в уютной атмосфере?
Но будьте осторожны: сон в слишком жаркой комнате может оказать скрытое давление на ваше сердце, ускорить обезвоживание и ухудшить качество сна.
Это особенно актуально для пожилых людей, организму которых сложнее регулировать температуру.
Эксперты по сну обычно рекомендуют температуру от 15 до 19°C. Это изменение соответствует естественной тенденции вашего организма охлаждаться ночью.
Конечно, поначалу вам может быть немного холодно, но это признак того, что вашему организму легче войти в восстановительные фазы сна.
Практические советы: как оставаться в зоне комфорта
Если вы привыкли к жаре, то небольшое похолодание может показаться вам серьёзным изменением. Однако польза для здоровья сердечно-сосудистой системы и более глубокий восстанавливающий сон стоят затраченных усилий.
Может ли поза, в которой вы спите, подвергать риску ваше сердце и мозг?
Большинство людей не задумываются о том, как они сворачиваются калачиком ночью. У нас есть любимые позы — на боку, на спине или на животе, — к которым мы прибегаем в поисках комфорта.
Но после 60 лет поза во время сна может оказывать огромное влияние на кровообращение, ёмкость лёгких и даже риск инсульта или сердечного давления.
Давайте рассмотрим наиболее распространённые позиции и их потенциальные недостатки.
Иногда небольшое изменение положения тела может иметь решающее значение для здорового сна.
Вы можете подумать: «Эти советы кажутся простыми, но действительно ли они так уж важны?»
Абсолютно. Старение не происходит в одночасье. Это процесс, в ходе которого мелкие привычки накапливаются с течением времени — к лучшему или к худшему.
Каждая из этих четырёх ночных поведенческих нарушений может вас удивить и постепенно нанести вред вашему здоровью. Но у вас есть возможность изменить свою траекторию.
Возможно, вы замечали, что просыпаетесь среди ночи от изжоги или чувства паники. Возможно, вы спотыкались один или два раза, вставая с постели в темноте. Или, может быть, вы постоянно чувствуете себя истощённым и не знаете, почему.
Зачастую именно эти едва заметные, забытые привычки содержат ответы.
Небольшие изменения, применяемые регулярно, могут значительно улучшить ваше самочувствие.
#Жизнь пенсионеров #Здоровье #Советы
Новости
Болгария переходит на евро: как будет проходить переходный период.
Вот как это работает — и почему результат действительно как в ресторане.
Сроки перерегистрации недвижимости в новых регионах России сократят на 1,5 года — РБК.
Кэшбек за октябрь и ноябрь 2025 года придут на ваш счёт 27-28 декабря.
Немцы сильно устали от притока мигрантов? Данные социсследования в Германии.
Госслужба по энтнополитике и свободе совести не выявили признаков аффилированности Одесской епархии РПЦЗ.
Аптекам в Германии хотят дать больше полномочий. Что возможно будет доступно клиентам?.
Прекращение обслуживания украинцев с картами Revolut.
Автоматическое взятие на военный учет в филиалах ГП «Документ» в Германии. График работы и адреса данных...
Мы не знали, что живём «не по фен-шую». Мы просто жили. И, честно говоря, неплохо.