Шесть простых шагов к укреплению иммунитета осенью. Особое внимание — кишечнику
30 октября 2025 / Красота и здоровье
Микробиом кишечника — это сообщество «хороших» бактерий, которые живут у нас в животе. Их миллиарды, и они работают как невидимая команда: помогают переваривать еду, усваивать витамины, защищать от вредных микробов и даже поддерживать настроение и иммунитет.
Почему он особенно важен осенью?
Как правило в это время года:
- Снижается иммунитет из-за недостатка солнца, витамина D и свежих овощей.
- Чаще бывают простуды и инфекции — а крепкая защита начинается именно в кишечнике (до 70% иммунных клеток находится там!).
- Меняется рацион: меньше свежей зелени, больше тяжёлой и сладкой пищи — это может нарушить баланс бактерий.
Если микробиом здоров — организм легче справляется с холодами, стрессом и вирусами. Поэтому осенью особенно важно заботиться о нём.
Шесть простых рекомендаций, как поддержать микробиом кишечника осенью
Врач-терапевт и нутрициолог Юлия Этлис дает простые советы как не расклеиться в сезон дождей и дипрессии.
- Больше клетчатки. Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки — это топливо для полезных бактерий. Старайтесь, чтобы на тарелке было не меньше 400-500 г растительной пищи в день.
- Ферментированные продукты. Квашеная капуста, кимчи, йогурт без сахара, кефир, мисо — это естественный источник пробиотиков. Вводите их постепенно, чтобы кишечник успел адаптироваться.
- Разнообразное меню. Разные виды клетчатки кормят разные колонии бактерий. Чем шире «меню» растений, тем богаче микробиом.
- Минимум ультра-переработанной еды. Сладости, фастфуд и трансжиры снижают разнообразие микробиоты и провоцируют воспаление.
- Больше пейте и двигайтесь. Достаточное количество воды и регулярная физическая активность улучшают перистальтику и создают комфортные условия для микробов.
- Сон и антистресс практики. Хронический стресс и недосып меняют баланс микробиоты не в лучшую сторону. Медитация, дыхательные практики и качественный сон такие же важные «пробиотики», как еда.
Эти простые шаги помогут сохранить баланс микробиома и укрепить иммунитет в период частых простуд и инфекционных заболеваний.
#Доврачебная помощь #Здоровье #Центр здоровья
Новости
Новая система регистрации при въезде в ЕС заработает с 10 апреля.
Священнослужители объяснили правила поминовения усопших на Радоницу в 2026 году.
Обстановка в стране существенно улучшилась, им пора возвращаться.
Откладывать не стоит, украинцам стоит заняться своим статусом уже сейчас.
Правительство Германии планирует ввести на законодательном уровне полный запрет на употребление алкогольных напитков этой категории...
Страны члены ЕС призвали ввести новый налог. На ком скажутся новые антикризисные меры.
Месяц больших перемен. В них немногие найдут свое место сразу — Гороскоп от Тамары Глобы для...
Над Германией, Италией и Австрией в воскресенье, 5 апреля, наблюдали яркий огненный шар.
Страстная неделя с 6 по 12 апреля для некоторых знаков выдастся очень сложной.
Скоро родители в Германии смогут сами выбирать гендер для своего ребенка.
