Шесть простых шагов к укреплению иммунитета осенью. Особое внимание — кишечнику
30 октября 2025 / Красота и здоровье
Микробиом кишечника — это сообщество «хороших» бактерий, которые живут у нас в животе. Их миллиарды, и они работают как невидимая команда: помогают переваривать еду, усваивать витамины, защищать от вредных микробов и даже поддерживать настроение и иммунитет.
Почему он особенно важен осенью?
Как правило в это время года:
- Снижается иммунитет из-за недостатка солнца, витамина D и свежих овощей.
- Чаще бывают простуды и инфекции — а крепкая защита начинается именно в кишечнике (до 70% иммунных клеток находится там!).
- Меняется рацион: меньше свежей зелени, больше тяжёлой и сладкой пищи — это может нарушить баланс бактерий.
Если микробиом здоров — организм легче справляется с холодами, стрессом и вирусами. Поэтому осенью особенно важно заботиться о нём.
Шесть простых рекомендаций, как поддержать микробиом кишечника осенью
Врач-терапевт и нутрициолог Юлия Этлис дает простые советы как не расклеиться в сезон дождей и дипрессии.
- Больше клетчатки. Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки — это топливо для полезных бактерий. Старайтесь, чтобы на тарелке было не меньше 400-500 г растительной пищи в день.
- Ферментированные продукты. Квашеная капуста, кимчи, йогурт без сахара, кефир, мисо — это естественный источник пробиотиков. Вводите их постепенно, чтобы кишечник успел адаптироваться.
- Разнообразное меню. Разные виды клетчатки кормят разные колонии бактерий. Чем шире «меню» растений, тем богаче микробиом.
- Минимум ультра-переработанной еды. Сладости, фастфуд и трансжиры снижают разнообразие микробиоты и провоцируют воспаление.
- Больше пейте и двигайтесь. Достаточное количество воды и регулярная физическая активность улучшают перистальтику и создают комфортные условия для микробов.
- Сон и антистресс практики. Хронический стресс и недосып меняют баланс микробиоты не в лучшую сторону. Медитация, дыхательные практики и качественный сон такие же важные «пробиотики», как еда.
Эти простые шаги помогут сохранить баланс микробиома и укрепить иммунитет в период частых простуд и инфекционных заболеваний.
#Доврачебная помощь #Здоровье #Центр здоровья
Новости
Трамп считает, что такая встреча должна состояться уже в ближайшее время.
МВД Чехии дает рекомендации украинцам по регистрации в системе, для продления виз временной защиты.
Из-за роста случаев насилия в школе, немецкие учителя потребовали от властей федеральной земли, постоянного дежурства...
