20 августа 2026 / Красота и здоровье
Пропускать завтрак в нашем возрасте себе дороже: и давление с сахаром скачут, и мышечную массу можно потерять, и в целом сил ни на что не хватает. Но и завтракать как раньше сосисками, бутербродами с сыром и колбасой или сладкой выпечкой тоже не стоит. Так от чего по утрам лучше отказаться, а какие продукты должны быть употреблены на завтрак обязательно.
Возможно они и навевают приятные воспоминания о днях былой молодости, но кушать их не надо. В первую очередь это касается любого вида переработанного мяса: сосисок, колбас, копчённостей. Все они в переизбытке содержат соль и фосфаты. Соль связывает жидкость, повышает давление и чрезмерно нагружает почки, а фосфаты способствуют потери костной массы. Во-вторых, нужно забыть о булочках, печенье и варенье натощак. Прием такой еды вызывает выброс инсулина из-за взлета в крови простых углеводов, которые так же быстро падают, и через час вы себя опять чувствуете голодными, да ещё и уставшими, вроде уже рабочую смену отработали.
Ещё одна «вкуснятина» — хрустящая жаренная корочка чего угодно закидывает в организм конечные продукты гликирования, которые провоцируют хронические воспаления в сосудах.
Кофе на пустой желудок раздражает слизистую и может вызвать аритмию у склонных к кардио заболеваниям Употребление на завтрак сыров твёрдых сортов тоже желательно ограничить из-за высокого содержания соли, как и в колбасе. Поэтому если можно на хлеб положить кусочек сыра, то только малосолёного и очень тонко нарезанного.
Врачи и диетологи в один голос называют три кита, на которых держится правильный утренний рацион.
Важно помнить о такой штуке, как саркопения. Звучит не приятно, и название вполне передает сущность. Это возрастная потеря мышечной ткани. Чаще всего эта патология развивается у людей старше 60 лет, поэтому именно для этой возрастной категории белок в рационе становится крайне необходим.
Можете себя проконтролировать с помощью простого теста.
Попробуйте сесть на стул и потом встать на ноги без помощи рук, причём пять раз подряд. Если смогли выполнить упражнение пять раз за 15 секунд — мыжцы у вас в порядке. А если сделать это тяжело, значит в организме уже не хватает белка и следует добавить его в рацион не менее 1-1,3 грамма на килограмм вашего веса. Но самостоятельно назначать диету нельзя, обязательно следует проконсультироваться у лечащего врача. Особенно опасна высокобелковая диета при хронических заболеваниях почек. Желательно сделать анализ на креатинин и узнать скорость клубочковой фильтрации. Если показатель будет ниже 60 мл/мин, количество потребляемого белка не должно превышать 0,8 грамма на килограмм массы вашего организма.
Новости
Специальные дезодоранты стоят недёшево и бывают не всегда под рукой. Но на кухне у большинства...