20 августа 2026 / Красота и здоровье
Пропускать завтрак в нашем возрасте себе дороже: и давление с сахаром скачут, и мышечную массу можно потерять, и в целом сил ни на что не хватает. Но и завтракать как раньше сосисками, бутербродами с сыром и колбасой или сладкой выпечкой тоже не стоит. Так от чего по утрам лучше отказаться, а какие продукты должны быть употреблены на завтрак обязательно.
Возможно они и навевают приятные воспоминания о днях былой молодости, но кушать их не надо. В первую очередь это касается любого вида переработанного мяса: сосисок, колбас, копчённостей. Все они в переизбытке содержат соль и фосфаты. Соль связывает жидкость, повышает давление и чрезмерно нагружает почки, а фосфаты способствуют потери костной массы. Во-вторых, нужно забыть о булочках, печенье и варенье натощак. Прием такой еды вызывает выброс инсулина из-за взлета в крови простых углеводов, которые так же быстро падают, и через час вы себя опять чувствуете голодными, да ещё и уставшими, вроде уже рабочую смену отработали.
Ещё одна «вкуснятина» — хрустящая жаренная корочка чего угодно закидывает в организм конечные продукты гликирования, которые провоцируют хронические воспаления в сосудах.
Кофе на пустой желудок раздражает слизистую и может вызвать аритмию у склонных к кардио заболеваниям Употребление на завтрак сыров твёрдых сортов тоже желательно ограничить из-за высокого содержания соли, как и в колбасе. Поэтому если можно на хлеб положить кусочек сыра, то только малосолёного и очень тонко нарезанного.
Врачи и диетологи в один голос называют три кита, на которых держится правильный утренний рацион.
Важно помнить о такой штуке, как саркопения. Звучит не приятно, и название вполне передает сущность. Это возрастная потеря мышечной ткани. Чаще всего эта патология развивается у людей старше 60 лет, поэтому именно для этой возрастной категории белок в рационе становится крайне необходим.
Можете себя проконтролировать с помощью простого теста.
Попробуйте сесть на стул и потом встать на ноги без помощи рук, причём пять раз подряд. Если смогли выполнить упражнение пять раз за 15 секунд — мыжцы у вас в порядке. А если сделать это тяжело, значит в организме уже не хватает белка и следует добавить его в рацион не менее 1-1,3 грамма на килограмм вашего веса. Но самостоятельно назначать диету нельзя, обязательно следует проконсультироваться у лечащего врача. Особенно опасна высокобелковая диета при хронических заболеваниях почек. Желательно сделать анализ на креатинин и узнать скорость клубочковой фильтрации. Если показатель будет ниже 60 мл/мин, количество потребляемого белка не должно превышать 0,8 грамма на килограмм массы вашего организма.
Новости
Простое упражнение утром заменяет таблетки.
В сети паникуют из-за писем о прекращении работы мессенджеров.
Скрытая ловушка коммуналки: как двухкомнатная квартира высасывает пенсию.
Старые привычки подвергают опасности здоровье семьи.
Деликатная тема, которая редко затрагивается открыто.
Одни называют это народной приметой, другие объясняют обычной психологией.
Врач объяснил, какую кашу нужно немедленно убрать из рациона.
Привычный творог может сыграть злую шутку с вашим здоровьем после 50.
Ученые раскрыли сухофрукт-чемпион по кальцию и пользе для кишечника.
Как покупать в супермаркете только то, что действительно нужно.