24 августа 2026 / Красота и здоровье
Здоровое старение начинается задолго до пожилого возраста. Период 40-60 лет — хорошее время, чтобы укрепить здоровье и снизить риски заболеваний в будущем. Эксперты выделяют девять привычек, связанных с физической активностью, питанием, профилактикой и социальными связями.
Кардиореспираторная выносливость — важный показатель здоровья. ВОЗ рекомендует взрослым 150-300 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75-150 минут интенсивной. Интервальные тренировки также могут быть полезны, но нагрузку следует подбирать с учётом возраста и физического состояния.
С возрастом мышечная масса и сила постепенно уменьшаются. Силовые упражнения с весами, резинками или собственным весом помогают поддерживать силу и самостоятельность. ВОЗ рекомендует заниматься укреплением мышц не менее двух раз в неделю.
Активность не ограничивается спортзалом. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, больше двигайтесь в повседневной жизни. Исследования связывают около 7 000 шагов в день с заметными преимуществами для здоровья по сравнению с очень низкой активностью. При этом нет необходимости стремиться именно к этой цифре — любое постепенное увеличение активности имеет значение.
Одиночество и социальная изоляция связаны с ухудшением здоровья и повышенным риском преждевременной смерти. Простое решение — чаще проводить время с близкими: например, гулять, заниматься спортом или делать покупки вместе.
Белок необходим для поддержания мышечной массы, особенно в сочетании с физическими нагрузками. Для здоровых взрослых EFSA ориентируется на 0,83 г белка на килограмм массы тела в сутки. Индивидуальная потребность может отличаться, особенно при наличии заболеваний.
Йогурт, кефир и другие ферментированные продукты могут влиять на микробиоту кишечника. Некоторые исследования показывают увеличение разнообразия кишечных микроорганизмов и снижение отдельных маркеров воспаления. Однако пока нет доказательств, что ферментированные продукты непосредственно продлевают жизнь.
Профилактика важна и во взрослом возрасте. В частности, исследования обнаружили связь между вакцинацией против опоясывающего лишая и более низкой вероятностью диагностики деменции. Это перспективное направление исследований, но пока оно не означает, что вакцинация от опоясывающего лишая является способом профилактики деменции.
Информация о диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, онкологических заболеваниях и других проблемах со здоровьем у родственников помогает врачу оценить индивидуальные риски и подобрать профилактические обследования.
Важно не только количество сна, но и его регулярность. Наблюдательные исследования показывают связь между стабильным временем отхода ко сну и пробуждения и более низким риском смертности. Однако такая связь не доказывает причинно-следственный эффект.
Долголетие не зависит от одной «чудо-привычки». На здоровье в зрелом возрасте влияет сочетание движения, силовых тренировок, полноценного питания, сна, профилактики и социальных связей. И в 40-60 лет ещё вполне можно изменить траекторию здоровья на последующие десятилетия.
Новости
Скрытая ловушка коммуналки: как двухкомнатная квартира высасывает пенсию.
Битва за нижнюю полку: когда пассажир с верхнего места имеет законное право спуститься вниз.
Пожилым гражданам категорически не рекомендуется использовать основную пенсионную карту для оплаты повседневных покупок.
Старые привычки подвергают опасности здоровье семьи.
Привычный творог может сыграть злую шутку с вашим здоровьем после 50.
Пропускать завтрак в нашем возрасте нельзя, но от такого лучше отказаться.
Ученые раскрыли сухофрукт-чемпион по кальцию и пользе для кишечника.
Как покупать в супермаркете только то, что действительно нужно.
Копеечный трюк, который вернет посуде магазинный блеск.
Астролог предсказала резкий взлет для трех знаков.