18 сентября 2026 / Красота и здоровье
Долгая работа за компьютером, привычка смотреть в телефон с опущенной головой и неправильная поза во время отдыха могут приводить к напряжению мышц шеи и спины.
Специалисты рассказали, как уменьшить дискомфорт и снизить нагрузку на позвоночник. Как объяснила фельдшер и массажист-реабилитолог Анна Горгиева, мышцы шеи работают практически постоянно — они удерживают голову и помогают поддерживать положение тела. При этом голова взрослого человека в среднем весит 4,5-6 кг, поэтому нагрузка на шейный отдел сохраняется даже при обычной повседневной активности.
— Мы часто не ощущаем работу мышц шеи и гораздо меньше заботимся о них, чем о других участках тела. Даже несколько минут простой разминки в день могли бы помочь снять нагрузку, но многие игнорируют эту зону. В результате мышцы постепенно переходят в состояние повышенного тонуса, — цитируют врача «Известия».
Чтобы уменьшить напряжение, во время работы рекомендуется регулярно менять положение тела и делать короткие перерывы. Оптимально вставать и немного разминаться каждые 40-60 минут. В качестве простой гимнастики специалисты называют плавные наклоны и повороты головы. При этом проблема с шеей не всегда связана только с самой шеей. По словам специалиста, на осанку и нагрузку на позвоночник влияют и другие группы мышц, в том числе мышцы таза и ягодичной зоны.
— При длительном сидении тело принимает согнутое положение, а мышцы-разгибатели должны компенсировать это положение. Поэтому в профилактику проблем со спиной специалист рекомендует включать упражнения для крупных мышечных групп, в частности приседания. При проблемах с коленями можно выбрать более щадящие варианты физической активности, например занятия на эллиптическом тренажёре, — говорится в материале.
Отдельное внимание специалисты советуют уделять тому, как человек поднимает тяжести. При наклоне с округлённой спиной нагрузка на поясничный отдел увеличивается. Лучше сначала согнуть ноги в коленях, сохранить спину ровной и поднимать предмет преимущественно за счёт мышц ног.
Новости
Как вывести свои счета из под удара.
Что заставляет покупателей скупать товары впрок.
Польские пограничники завернули возвращавшихся домой украинцев.
Убийцей может стать твоё окно: как плёнка спасает жизни.
Кашпировский признавался, что лишился накопленного состояния.
Задействованы войска из Казахстана, Кыргызстана, России и Таджикистана.
Всемирный банк ответил цифрами: кто врёт и что будет с Украиной.
После такого деньги могут заблокировать.
Европейская интеграция с протянутой рукой: почему проект бюджета-2027 оставляет украинцев за чертой бедности.
