18 сентября 2026 / Красота и здоровье
Долгая работа за компьютером, привычка смотреть в телефон с опущенной головой и неправильная поза во время отдыха могут приводить к напряжению мышц шеи и спины.
Специалисты рассказали, как уменьшить дискомфорт и снизить нагрузку на позвоночник. Как объяснила фельдшер и массажист-реабилитолог Анна Горгиева, мышцы шеи работают практически постоянно — они удерживают голову и помогают поддерживать положение тела. При этом голова взрослого человека в среднем весит 4,5-6 кг, поэтому нагрузка на шейный отдел сохраняется даже при обычной повседневной активности.
— Мы часто не ощущаем работу мышц шеи и гораздо меньше заботимся о них, чем о других участках тела. Даже несколько минут простой разминки в день могли бы помочь снять нагрузку, но многие игнорируют эту зону. В результате мышцы постепенно переходят в состояние повышенного тонуса, — цитируют врача «Известия».
Чтобы уменьшить напряжение, во время работы рекомендуется регулярно менять положение тела и делать короткие перерывы. Оптимально вставать и немного разминаться каждые 40-60 минут. В качестве простой гимнастики специалисты называют плавные наклоны и повороты головы. При этом проблема с шеей не всегда связана только с самой шеей. По словам специалиста, на осанку и нагрузку на позвоночник влияют и другие группы мышц, в том числе мышцы таза и ягодичной зоны.
— При длительном сидении тело принимает согнутое положение, а мышцы-разгибатели должны компенсировать это положение. Поэтому в профилактику проблем со спиной специалист рекомендует включать упражнения для крупных мышечных групп, в частности приседания. При проблемах с коленями можно выбрать более щадящие варианты физической активности, например занятия на эллиптическом тренажёре, — говорится в материале.
Отдельное внимание специалисты советуют уделять тому, как человек поднимает тяжести. При наклоне с округлённой спиной нагрузка на поясничный отдел увеличивается. Лучше сначала согнуть ноги в коленях, сохранить спину ровной и поднимать предмет преимущественно за счёт мышц ног.
Новости
Она известна миллионам телезрителей советского Центрального телевидения.
Государство поможет с отоплением: названы 9 категорий украинцев, которые получат более 19 тысяч гривен.
CRS, Steuer-ID и Jobcenter: что грозит украинцам в Германии, если не сообщить о счете на...
Что на самом деле заложено в бюджет Украины на 2027 год.
Употребление алкоголя только по выходным не делает его менее вредным для здоровья.
Способ настолько простой и быстрый, что станет главным утренним лайфхаком.
Словакия готовит законопроект, который изменит правила игры для владельцев авто из третьих стран.
Секрет ухоженных полов как в аптеке. Полы не мою неделями: все поверхности сверкают, словно зеркала.
Советы на 100% проверенные не только дотошными редакторами и бдительными цензорами, но и временем.
Не стоит рисковать и тем, кто планирует поездки за границу.