14 декабря 2010 / Новости Футбола
Для того, чтобы оставаться в форме или похудеть, можно не изнурять себя диетами и тяжелыми физическими упражнениями. Достаточно каждый день уделять время ходьбе и прогулкам. Об этом корреспонденту Сxid.info рассказал спортсмен-легкоатлет Клавдий Романюк.
«Ходьба – отличный способ оздоровления для всех. Особенно для тех, кто только начинает приобщаться к спорту. Регулярные пешие прогулки помогают поддерживать форму в норме, позволяют сбросить лишние килограммы. Тело и колени при ходьбе подвергаются несильному напряжению, поэтому ходьба подходит многим. Эффект от ходьбы у каждого разный: все зависит от того, сколько человек ходит. Если человек уверенно решил похудеть, то для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю как минимум по полчаса в день», - пояснил спортсмен.
По его словам, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить, по крайней мере, в течение часа. Ходить нужно быстро: «30 минут прогулки на свежем воздухе поможет набраться сил перед рабочим днем, сократит риск сердечно-сосудистых болезней, снизит уровень холестерина в крови, поможет укрепить кости.
Движение – это жизнь».
Существует несколько типов ходьбы. Например:
Ходьба вверх. При этом все равно будете вы совершать восхождение на «гору», либо просто подниматься по ступенькам, совершенно не важно. Подобные движения хорошо укрепляют икроножную мышцу и мышцы бедер.
Ходьба с напряжением мышц ягодиц. При такой ходьбе упругими станут малые и большие ягодичные мышцы. Выполнять такое упражнение довольно просто, при ходьбе в момент, когда вы отталкиваетесь пальцами ног от твердой поверхности, необходимо сильно напрягать мышцы ягодиц, при этом мышцы поясницы не должны быть сильно напряжены.
Ходьба вперед спиной. Такое физическое упражнение способствует укреплению мышц спины и ягодиц. Для того чтобы добиться наилучшего результата соблюдайте следующие приемы: при ходьбе нужно держать спину прямо, без наклона вперед, руки поставить на пояс и втянуть живот. В целях безопасности, при такой ходьбе лучше выбрать ровную дорожку или лужайку, без выбоин и кочек.
Екатерина Кудряшова
А какие способы похудения знаете Вы?
Новости
Всеобщая забастовка работников общественного транспорта в Германии.
Контролеры Deutsche Bahn с 1 марта будут действовать по новым правилам. Чем это вызвано?.
Для скорейшего трудоустройства украинских беженцев, в Северном Рейне Вестфалии хотят ускорить процедуру подтверждения дипломов об...
Важное решение по изменению в размещении беженцев приняли депутаты в Лейпциге.
С 21 февраля паспортные сервисы Украины в Германии оказывает новую услугу.
Стоит ли беженцам рассчитывать на жизнь в Гамбурге.
Берлинский лагерь для беженцев Тегель функционирует, но в нем никто не живет. Особенности работы центра...
Возможности использования украинских водительских прав в Германии. Рекомендации для украинцев.
Как украинцам не совершить ошибку при вызове скорой помощи в Германии.
По новому законопроекту в Германии, просители убежища смогут выходить на работу уже через 3 месяца.