Как бороться с общей усталостью, сонливостью и раздражительностью? – Советы луганчанам

Тяжелое пробуждение утром, сонливость, усталость, рассеянность, раздражительность (по любому поводу), ухудшение состояния кожи, пониженный иммунитет (частые простуды) – это общие признаки авитаминоза. О том, как бороться с ними, информагентству Cxid.info сообщили в пресс-службе Луганского областного центра здоровья.

Основные причины нехватки витаминов и минеральных веществ в организме - некачественное и несбалансированное питание, стресс, неблагоприятная экологическая обстановка.

Основные симптомы гиповитаминоза:

Симптомы гиповитаминоза могут проявляться по-разному, все зависит от того, каких именно витаминов не хватает организму.

Усилившийся хруст в суставах, ухудшение зрения, дискомфорт в глазных яблоках свидетельствуют о дефиците витамина «А».

О том, что не хватает витаминов группы «В», скажет бессонница, нарушения работы нервной системы и желудочно-кишечного тракта, сухая кожа, головные боли, снижение веса.

Если организм испытывает острую потребность в витамине «С», человек постоянно испытывает слабость и устает даже от небольшой физической нагрузки, появляется сухость во рту, могут кровоточить десны.

Гиповитаминозу «D», прежде всего, подвержены маленькие дети: у них начинается такое заболевание, как рахит, медленно и неправильно растут зубы. Ребенок, которому недостает витамина D, физически слаб и неактивен, сильно потеет. Для взрослых эта ситуация чревата разрушением зубов и болями в опорно-двигательном аппарате.

Если в рационе нет суточной нормы витамина «Е», то ждите проблем с печенью и половой сферой, обострения гипертонической болезни. Женщины, страдающие гиповитаминозом «Е», часто не могут забеременеть.

Симптомы гиповитаминоза «РР» проявляются в пищеварительных расстройствах и ухудшении состояния кожи - она краснеет и шелушится.

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального обмена веществ, обновления тканей, они играют роль катализаторов различных ферментных систем.

Что же делать, чтобы гиповитаминоз не застиг врасплох?

Прежде всего, правильно питаться.

Обратите внимание на традиционные продукты питания. Лук содержит в большом количестве калий, железо, витамины «С», «РР» и «В», фитонциды, каротин и кверцетин, предотвращающий рак. Медики считают, что человеку следует ежемесячно съедать 600 граммов лука.

Очень богат витаминами чеснок. Он содержит в большом количестве витамины «А», «С», «В», «D». В чесноке много эфирных масел, магния, железа, меди, калия, кальция, цинка, серы, немного селена, воздействующего на организм, подобно витамину «Е».

В белокочанной капусте содержатся микроэлементы и аминокислоты, препятствующие преобразованию углеводов в жиры. Брокколи и цветная капуста не менее полезны.

Ешьте побольше свеклы, так как благодаря сочетанию витаминов В9, С и калия она способствует снятию усталости и депрессии. Корнеплод содержит также витамины «В₅», «В_1», «РР», «Е», «В₆», провитамин «А», кальций, железо, магний, цинк.

В моркови содержатся витамины «В₁», «В₂», «С», «В₆», «Е», «К», «РР», минеральные соли, микроэлементы. По содержанию бета-каротина ей нет равных. Этот корнеплод предотвращает анемию, улучшает зрение и состояние кожи.

Огромное разнообразие полезных микроэлементов и витаминов содержится в помидорах и огурцах. При солении они частично теряются, но далеко не все.

В период гиповитаминоза следует отдать предпочтение таким фруктам как яблоки и цитрусовые. Из ягод – малине, красной и черной смородине, крыжовнику, вишне и клубнике. При хранении в замороженном состоянии они практически не теряют полезных свойств.

Ослабленный организм будет рад разнообразным орехам – фундуку, грецким, кедровым, кешью; тыквенным и подсолнечным семечкам, которые содержат множество витаминов, в числе которых «Е», «А», «В₁₅» и микроэлементы.

Стоит учитывать, что витаминов «D» много в икре и жирной рыбе, «А» – в сыре, яичных желтках, говяжьей печени, «В12» – в мясе птицы, морской рыбе.

Ешьте больше апельсинов и пейте свежевыжатый апельсиновый сок – и недостаток витамина С вам не страшен.

Из народных методов профилактики и лечения гиповитаминоза большой популярностью пользуются настой шиповника и чай с лимоном, а также травяной чай из листьев смородины или брусники. Если есть возможность, можно приготовить себе чудодейственное витаминное средство из грецких орехов и лимонов. Нужно взять в равных частях очищенные грецкие орехи, лимоны в кожуре, изюм и мед. Орехи, изюм и лимоны проворачивают через мясорубку и потом смешивают это все с медом. Смесь можно хранить в холодильнике в течение месяца и употреблять каждый день по столовой ложке перед завтраком, обедом и ужином.

Не стоит пренебрегать аптечными витаминами, но обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Желательно больше отдыхать: спать не меньше семи часов в сутки и гулять на свежем воздухе.