Чем грозят нарушения сна?

Хорошо известно, что, пока мы спим, наш организм продолжает работу. Он восстанавливает повреждённые ткани, производит гормоны и систематизирует воспоминания, что способствует нашему обучению и развитию. Очень важно, чтобы за время сна Ваш организм прошел через все нужные фазы, тогда после пробуждения Вы почувствуете бодрость и прилив сил. Если же одна из фаз будет пропущена или слишком коротка, то человек не получит нужного отдыха. Об этом информагентству Cxid.info сообщили в Луганском областном центре здоровья.

Люди, которые спят менее 6 часов или не получают достаточной релаксации в стадиях глубокого сна, подвержены повышенному риску сердечных приступов и инсультов. Недостаток сна может стать причиной таких проблем, как сахарный диабет или лишний вес. Дефицит сна снижает чувствительность к инсулину, одному из ключевых гормонов углеводного и жирового обмена. Это затрудняет усвоение сахара из крови. Недостаток его повышает уровень гормонов голода, повышающих аппетит, и снижает продукцию гормонов сытости. Если вы находитесь на диете и пытаетесь похудеть, вы должны спать достаточно.

Сон в течение 5-6 часов в сутки приводит к потере веса, в основном, за счёт мышечной массы. Это самый нежелательный результат диеты. Если спать достаточно, потери веса, в основном, осуществляются за счёт запасов жира. Для тех, кто следит за своей фигурой и лишним весом, есть ещё одна причина не пренебрегать сном. Дело в том, что недосыпание, проще говоря, добавляет нам жира.

У пожилых людей нарушения дыхания во сне напрямую влияют на продолжительность их жизни. Одной из основных опасностей является остановка дыхания во сне. Эта проблема свойственна, в основном, мужчинам в зрелом возрасте. Однако встречается такое и у детей. У них, в большинстве случаев, дыхание возобновляется, не приводя к летальном исходу. Однако если таких детей не лечить, у них возникнут серьезные проблемы со здоровьем. Чаще всего остановка дыхания происходит во время сна на спине, как и храп.

Женщины, в отличие от мужчин, реже храпят и намного реже испытывают проблемы с остановкой дыхания.  Доказано, что храп приводит к деструктивным изменениям в мозгу, уменьшая при этом количество серого вещества и значительно снижая умственные способности храпящего, может быть предвестником и одним из основных симптомов серьезного заболевания - болезни остановок дыхания во сне или, говоря медицинским языком, синдрома обструктивного апноэ сна. Человек просыпается утром невыспавшимся и чувствует себя разбитым, поскольку ни организм, ни психика не восстанавливаются в должной мере во время такого сна. Это приводит к значительному снижению качества жизни.

Другим последствием нарушений сна является растущий риск возникновения несчастных случаев в быту, на рабочем месте, при управлении автомобилем. Продолжительные эпизоды ночной гипоксии отрицательно сказываются на жизненно важных органах, таких как сердце и мозг. Кроме того, значительно повышается риск развития гипертонии.

Сколько нужно спать, зависит от особенностей каждого человека. Во-первых, «сова» вы или «жаворонок»? Один утром готов горы свернуть, а вечером вялый, другой – наоборот. Также индивидуальна продолжительность ночного отдыха, что диктуется привычками, физическим состоянием человека и его возрастом. Малыши спят от 17 до 23 часов в сутки, взрослым надо 7–8 часов, а после 50 лет достаточно и шести. Главное при этом — не длительность сна, а его качество.

Лучший способ определить, сколько вам нужно спать – прислушаться к себе. Если чувствуете себя отдохнувшим, в форме, значит, вы провели во сне необходимое время.

Напомним, что сегодня отмечается Всемирный день сна. Узнать о модных пижамах можно здесь.