Как быстро уснуть за 2 минуты. Пять правил

Бессонница — бич современных людей. Многие недосыпают из-за стресса, переедания на ночь, шума из-за окна, храпа второй половинки. С этим бороться невозможно. Поэтому лучше разобрать собственный метод, который позволит вам быстро заснуть.

1. Удобная поза

• Все должно начинаться с удобной позы. Если присутствует определенный дискомфорт, говорить о быстром засыпании точно нет смысла.
• Если кровать неудобная или возникают неприятные ощущения, можно заменить матрас или использовать ортопедическую подушку.
• Первое время подобрать позу достаточно сложно. Необходимо экспериментировать со своим телом, пока не получится определить, в какой позе удается расслабиться по-настоящему.

2. Расслабить лицо

Крепкий сон начинается... с расслабления лица. Большинство людей даже не догадываются, что лицо состоит из 43 мышц, которые выполняют разные функции. К примеру, если человек переживает или испытывает дискомфорт, начинает напрягаться определенная мышца. А все мышцы подают сигнал в мозг, который и делает соответствующие выводы.

Есть несколько действий:

1. Закрыть глаза.
2. Расслабить щеки и язык.
3. Отпустить нижнюю челюсть.

В результате правильно выполненных действий должно успокоиться дыхание и наступить период покоя. Особое внимание стоит уделять глазам. Для их закрытия не стоит применять силу. Вы сможет заснуть быстро только в том случае, если расслабитесь по-настоящему.

3. Опустить плечи

Плечи часто испытывают напряжение. Проблема в том, что напряжении может скапливаться на протяжении всего рабочего дня.

Снять напряжение в плечах не так легко, здесь придется постоянно экспериментировать и привыкать.

Понять, что плечи расслаблены можно следующим способом: руки становятся тяжелыми. Если ощущение расслабления в руках не наступило, придется сосредотачиваться на мышцах. Необходимо постепенно расслаблять и немного напрягать мышцы, пока не наступит состояние покоя.

4. Расслабить ноги

Попутно с руками можно расслаблять ноги. С этим немного проще, так как мышцы ног охотнее впадают в состояние покоя. Ноги следует располагать на кровати таким образом, чтобы не возникало дискомфорта.

5. Очистить ум на 10 секунд

Самый сложный этап, который можно назвать ключевым. Каждый человек может быстро заснуть, если он успеет прогнать глупые мысли из своей головы. Здесь важна практика и желание. Если очистить ум от всех мыслей на 10 секунд, сон наступит быстрее. Со временем получиться отгонять от себя мысли на минуту и более.