Как справиться с бессонницей без лекарств. Рекомендации врачей
Врач-невролог, психиатр, сомнолог Руслан Исаченко назвал способы, с помощью которых можно справиться с бессонницей без лекарств. Прежде всего эксперт советует отрегулировать режим сна. А для этого необходимо сделать следующее.
Шесть шагов к здоровому сну:
- Не ложиться спать, пока не появится сонливость.
- Не решать проблемы во время засыпания.
- Избегать сна днем.
- Не ложиться спать голодным или с переполненным желудком.
- Отказаться от вредных привычек.
- Поддерживать физическую нагрузку.
Например, поясняет эксперт, заняться северной (скандинавской) ходьбой. Она особенно популярна у пожилых людей.
Но не стоит начинать занятия самостоятельно. На базе социальных центров опытные инструкторы обучают новичков правильной технике, проводят для них открытые уроки и мастер-классы, объясняют, как правильно подобрать инвентарь для занятий.
Долголетие: 9 привычек, которые стоит сформировать в 40-60 лет. Как правильно взрослеть
Простые советы как укрепить здоровье и снизить риски заболеваний в будущем.
Эксперты объяснили, можно ли есть виноград: сладкий враг фигуры или полезный перекус
Все мифы и правда о винограде в рационе, можно ли есть виноград особенно во время диеты.
В кофе вместо сахара я добавляю иное: подруга крутила у виска, пока не попробовала так же.
Почему диетологи советуют вместо сахара добавить в кофе другой ингредиенты (но есть одно строгое правило).
Итальянская диета: как потерять 3 кг за 3 дня — несколько простых ингредиентов и обязательный эспрессо
Итальянская диета из Vogue от 1977 года, называется просто — Вино и Яйца..
Магнитная буря 15 мая: пик почувствуют все. Гипертоникам нужно срочно принять меры — Штормовое предупреждение
Геомагнитная обстановка резко ухудшилась. Сильная магнитная буря с пятницы 15 мая до воскресенья 17 мая..
Стакан воды не лечит, а калечит. Почему врачи не советуют пить утром натощак
Гастроэнтеролог рассказал, кому это реально вредит.
