Как определить дефицит витаминов по отражению в зеркале

По каким внешним признакам можно заподозрить дефицит витаминов и минералов в организме? Об этом рассказала диетолог Лиза Афинская, передает Tengri Life.

«Наше тело всегда пытается сообщить, если с организмом что-то не в порядке. Понаблюдайте за собой. Такие изменения, как ломкость волос, заеды в уголках губ, бледность, точно не останутся без внимания», — говорит эксперт.

Итак, вот признаки, на которые стоит обратить внимание.

Тонкие и ломкие ногти

Чаще всего это яркий симптом дефицита железа — здесь уже нужно сдавать анализы. Также это может говорить об избытке селена, особенно если вы часто едите бразильские орехи или пьете добавки с этим элементом.

Причинами ломких ногтей также могут быть:

• недостаток цинка и магния;
• долгое нахождение в воде;
• некоторые заболевания (системный амилоидоз, болезнь Рейно);
• прием некоторых лекарств (антиретровирусные препараты, ретиноиды).

Бледность

Это тоже частый признак дефицита:

• железа;
• витамина В12;
• витамина В9.

Такой симптом может возникнуть также из-за недостатка меди и потери крови. Понаблюдайте за собой — если кажется, что ваша кожа на лице чуть ли не цвета мела, то пора обратиться к врачу.

Выпадение волос

Частый признак дефицита:

• железа;
• цинка;
• биотина;
• витамина В2;
• необходимых жиров.

Также выпадение волос может быть спровоцировано недоеданием, избытком витамина А и селена.

«Еще причинами могут быть стресс, заболевания щитовидной железы, побочные действия некоторых лекарств, эндокринные заболевания, гормональные изменения и некоторые аутоиммунные заболевания, например, волчанка, псориаз», — говорит диетолог.

Заеды в уголках рта

Даже если вы никогда не сталкивались с заедами, то наверняка слышали жалобы на них от друзей или знакомых. Глубокие трещины появляются в уголках губ и причиняют сильный дискомфорт. Больно есть (особенно острую и соленую пищу), пить, разговаривать и улыбаться.

Часто заеды — это признак дефицита витаминов группы В (В2, В3, В6, В7, В9).

Они также могут возникнуть по причине:

• избытка витамина А;
• сухости кожи;
• герпеса;
• экземы;
• обезвоживания;
• ряда заболеваний (например, диабет, синдром Шегрена).