Что надо съесть перед сном, чтобы спать как младенец. Диетолог назвал продукты, которые помогут выработать гормон сна

Диета может влиять на качество сна, об этом рассказала доктор Елена Гришко. По словам врача, это происходит не только из-за позднего ужина, когда ЖКТ нагружен в то время, как организму необходимо отдыхать, но и из-за содержания вредных жиров, кофеина и быстрых углеводов в продуктах. Они могут активизировать также и работу мозга, что затрудняет засыпание и приводит к поверхностному сну.

Именно поэтому медик призвала:

1. Придерживаться сбалансированного питания.
2. Ужинать за 3-4 часа до сна.
3. Отказаться от кофе после 16 часов.

В то же время, если голод не отступает и мучает, то существуют продукты, которые могут быть полезны для сна.

Речь идет об:

• индейке,
• бананах,
• молоке,
• вишне,
• киви,
• кешью,
• миндале и кедровых орехах.

Все эти продукты в своем составе содержат триптофан и магний, способствующие быстрому засыпанию.

Что касается напитков, то поможет уснуть и улучшит качество сна травяной чай.