Новости Луганска Cxid.info

СПЕЦТЕМА: Болезнь X / COVID-19

Основные правила, как навсегда отказаться от сладкого и не сорваться через пару дней

Основные правила, как навсегда отказаться от сладкого и не сорваться через пару дней

Одно из самых частых обращений к диетологу — отказ от сладостей... Как навсегда отказаться от сладкого? Люди приходят с жалобами, сетуя на то, что желание съесть конфетку или печенье настолько сильное, что противостоять ему невозможно. Все знают о вреде сахара, которые негативно влияет на наше здоровье, хотя некоторые придерживаются мнения, что сахар нужен нашему мозгу. Конечно, не стоит быть радикальным и полностью отказываться от сладкого, но сократить количество потребления точно нужно.

Причины сахарной зависимости

Для того, чтобы понять, почему возникает зависимость от сахара, необходимо разобраться в ее причинах:

  1. Эмоциональность (замена радости);
  2. Стресс (повышенный уровень кортизола гасится углеводами);
  3. В течение дня принимаете мало пищи или вообще ее не принимаете, или все это состоит из быстрых углеводов, небольшого количества белков и жиров;
  4. Недостаточно сложных углеводов по утрам;
  5. Микрофлора (если вы едите сладости каждый день, то в вашем кишечнике есть те, кто будет требовать сладостей каждый день);
  6. Недостаточное количество или плохое качество сна (когда организм устал и не восстановился, количество простых углеводов в рационе увеличится).

Почему вам хочется чего-нибудь сладкого

Мозгу действительно требуется энергия, которую можно получить из сложных углеводов, ягод и фруктов. Многие люди не осведомлены в этом и, к сожалению, могут ошибочно считать, что быстрый и эффективный заряд энергии можно получить от конфет или печенья. В отношении скорости это действительно так: сахар из конфет моментально попадает в кровь, создавая впечатление быстрого заряда. Однако этот эффект быстро исчезает, и вы снова чувствуете желание съесть что-то сладкое из-за резкого снижения уровня глюкозы. Это происходит потому, что легкие углеводы обычно быстро всасываются в кровь. Однако, с точки зрения энергии, бодрости в долгосрочной перспективе и общего здоровья, такой подход неэффективен. Чем больше сладкого мы употребляем, тем больше мы к этому привыкаем, и это становится постоянным циклом.

Такие частые перепады могут привести к резистентности к инсулину и сахарному диабету 2-го типа, которые могут развиваться незаметно. Согласно статистике, диабет сегодня лидирует по количеству смертей. В 2019 году уровень смертности от этого заболевания составил 4,2 миллиона, что составляет 11,3% от всех смертей в мире.

Почти у всех существует потребность избавиться от привычки потребления сладкого, и почти у всех уровень инсулина и глюкозы в крови повышен, что указывает на инсулинорезистентность. Если ваш уровень инсулина превышает 8, то важно и даже необходимо принять меры по коррекции этого отклонения. Простая и эффективная схема может быть весьма полезной.

Как перестать есть сладкое

  • важно установить диету: когда вы едите регулярно, три раза в день, примерно в одно и то же время, не бывает всплесков упадка сил и гиперактивности;
  • мы убираем перекусы, чтобы лишний раз не повышать уровень инсулина;
  • утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, возможно, с лимоном, чтобы запустить обмен веществ; идеально сделать небольшую 10-15-минутную зарядку;
  • За 20 минут до завтрака и обеда мы съедаем 200-250 г ягод и/или фруктов — таким образом мы получаем глюкозу для мозга и в итоге сможем полностью распрощаться с потерей энергии и желанием съесть что-нибудь сладкое;
  • мы добавляем в рацион сложные углеводы и едим их только на завтрак и обед. Что именно? Цельнозерновые макароны, коричневый и красный рис, гречневая крупа, киноа, пшено, кускус, цельнозерновые овсяные хлопья, бездрожжевой хлеб;
  • мы исключаем из рациона простые углеводы — печенье, конфеты, хлебобулочные изделия из белой муки, белый сахар, полезные сладости;
  • когда действительно хочется чего-нибудь сладкого, мы пьем какао на растительном молоке, кокосовый йогурт, едим ореховое масло и темный шоколад;
  • если вам действительно хочется съесть любимый десерт, то иногда можно побаловать себя, но во второй половине дня, лучше перед ужином;
  • мы сводим к минимуму употребление алкоголя, потому что обычно на следующий день после вечеринки нам хочется нездоровой и сладкой пищи;
  • мы выпиваем норму воды в день (30 мл на 1 кг массы тела). Когда почувствуете голод, попробуйте пить воду;
  • мы тренируемся — физическая активность сильно стимулирует отказ от сладостей, как физиологически, так и психологически;
  • занимаемся любимым хобби. Если у вас его нет, обязательно заведите его. Вы можете получать удовольствие и энергию не только от сладостей

Красота и здоровье - 29 ноября 2023 1050

Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
Простой продукт, а действует как лекарство. Доктор признался, что ест его каждое утро: снижает уровень холестерина и уровень сахара в крови

Простой продукт, а действует как лекарство. Доктор признался, что ест его каждое утро: снижает уровень холестерина и уровень сахара в крови

Известный врач — диетолог назвал продукт, который снижает уровень холестерина на 25% всего за 4 недели.

«Не морите себя голодом» — Полезные перекусы, которые точно не добавят лишних килограмм

«Не морите себя голодом» — Полезные перекусы, которые точно не добавят лишних килограмм

При правильном выборе перекус может стать хорошим инструментом для похудения и роста мышц.

Ложиться спать на голодный желудок вредно. Врач сделала важное предупреждение

Ложиться спать на голодный желудок вредно. Врач сделала важное предупреждение

Диетолог и генетик рассказала, почему нельзя засыпать без ужина..

Сколько раз в день нужно есть? Доктор уверен, что точно не три

Сколько раз в день нужно есть? Доктор уверен, что точно не три

Важный вопрос для офисных работников решён.

Забудьте о том, что после 18:00 есть нельзя. Диетолог назвал оптимальное время ужина, чтобы не толстеть

Забудьте о том, что после 18:00 есть нельзя. Диетолог назвал оптимальное время ужина, чтобы не толстеть

Вот во сколько надо ужинать, чтобы не толстеть: садитесь за стол только в это время.

Конфета, съеденная вечером, гораздо вреднее утренней. Важное предупреждение от врача

Конфета, съеденная вечером, гораздо вреднее утренней. Важное предупреждение от врача

Поздние перекусы лишь стимулируют центр голода.

9 особенностей английских домов, над которыми можно или посмеяться, или взять на заметку

В каждой стране есть свои обычаи и традиции, которые со стороны могут показаться странными. Сегодня мы решили рассказать об английских квартирах, ведь они существенно отличаются от того жилья, к которому мы привыкли.

«Немецкие» дома в послевоенном СССР: что не так с этими постройками

После окончания Второй мировой войны значительная часть европейской территории Советского Союза лежала в руинах. Каждый хотя бы раз слышал о том, что после войны немецкие военнопленные активно участвовали в восстановлении советских городов.

Бетон с гарантией в пару тысяч лет: в чём феномен древнеримского строительного материала

Античная цивилизация оставила после себя совершенно удивительное наследие, которое по-прежнему поражает исследователей и обывателей. И в этом отношении строительные технологии исключением не являются.