Как поднять иммунитет зимой: Главные продукты для укрепления здоровья в холодный период
В Украину пришла настоящая холодная зима. Это довольно сложный период, в который многие украинцы испытывают нехватку энергии. Издание «Фокус» опубликовало период продуктов, которые следует включить в зимний рацион.
Железо необходимо для производства гемоглобина — молекулы, ответственной за транспортировку кислорода в крови. Адекватный уровень железа обеспечивает энергию, иммунитет и всеобщее благополучие, а его недостаток сильно бьет по вашему здоровью. Поэтому в этот период следует добавить в свой рацион продукты, богатые железом.
Какие продукты богаты железом
Постное мясо
Говядина, птица и рыба являются отличными источниками гемового железа, того типа железа, который легче усваивается организмом.
Темная листовая зелень
Шпинат, капуста и мангольд не только богаты железом, но также содержат множество витаминов и антиоксидантов, что делает их идеальными для здоровья в зимний период.
Бобовые и фасоль
Чечевица, нут и черная фасоль — источники железа растительного происхождения, которые можно легко добавлять к супам, тушеным блюдам или салатам.
Орехи и семена
Миндаль, тыквенные семена и семена подсолнечника — удобный и универсальный перекус, обеспечивающий хорошую дозу железа.
Обогащенные крупы
Многие крупы и зерновые обогащены железом, что делает их простым и вкусным способом увеличить потребление железа.
Сочетание продуктов, богатых железом, с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовый или сладкий перец, поможет улучшить усвоение железа. И наоборот, желательно избегать употребления продуктов и напитков, богатых кальцием, одновременно с пищей, содержащей железо, поскольку кальций может препятствовать всасыванию железа.
Новости Украины - 19 декабря 2023 1918Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
От каких продуктов придется отказаться: рост цен в мае — Отчет Нацбанка
Подешевела свинина, рост на большинство мясной продукции замедлился. Молочка дорожает.
Гражданам со статусом ВПЛ выдают продуктовую помощь: где и как подать на нее заявку
Помощь предоставляется в виде продуктовых наборов..
Эти, казалось бы, привычные продукты смертельно опасны, если их неправильно приготовить
Продукты, которые мы привыкли потреблять без всяких ограничений, могут приподнести принеприятнейший сюрприз.
Как и с чем есть сало: неожиданный ответ, о котором мало кто догадывается
Некоторые люди предпочитают сочетать сало со странными продуктами.
Как приготовить картофель, чтобы он был вкусным и сохранил полезные вещества
Восемь главный правил при приготовлении картофеля.
Сразу на 40 гривен: супермаркеты взвинтили цены на колбасу и сыр
В Украине подскочили цены на колбасу и сыр.