Новости Украины
Новости Украины Новости в Мире Политика Экономика Культура Спорт Микс

Зная эти нюансы — выспаться не составит труда. Формула счастья из четырех пунктов

Зная эти нюансы выспаться не составит труда Формула счастья из четырех пунктов

Быстро уснуть, крепко спать и легко проснуться. Не это ли формула счастья? Но далеко не всем удаётся освоить её в жизни. А тем не менее качественный сон важен, он влияет на психологическое и физическое здоровье.

Что же делать, если не получается легко засыпать и пробуждаться в хорошем настроении, бодрым и полным сил?

Формула счастья. Четыре совета

  1. Во-первых, взять за правило спать не менее 7-9 часов. В качестве мотивационной составляющей вполне подойдёт такая информация: недостаток сна может привести к повышенному риску развития хронических заболеваний: ожирение, диабет и сердечно-сосудистые патологии. Кстати, последние — одна из самых частых причин смерти в России.
  2. Во-вторых, создать себе условия для комфортного отхода ко сну. За полтора-два часа до сна попрощаться со всеми гаджетами, просмотр телевизора заменить чтением или прослушиванием книги (нейтральный сюжет, не слишком мелкий шрифт), а свет в помещении выключить. Можно включить звуки природы с выключением по таймеру. Это в идеале. Если нет возможности совсем отказаться от техники, свет экрана смартфона рекомендуется приглушить, а освещение минимизировать.
  3. Обратите внимание на температуру в спальне. Исследования учёных показали, что оптимальная температура для сна — около 20 градусов. Позаботьтесь о постельном белье. Оно должно быть из натуральных тканей.
  4. Успокоиться и снять дневное напряжение поможет чашка травяного чая, ванна с морской солью или медитация.
  5. И про физическую активность в течение дня забывать не стоит. Тренировки рекомендуется прекратить за 3-4 часа до сна, чтобы не повышать уровень адреналина.

Красота и здоровье - 01 ноября 2024
Теги: Советы

Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях

Читайте Cxid.info в Google News
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и будьте в курсе событий и полезных новостей!
При стирке пуховика бросьте это в барабан вместо теннисных мячиков — отличный эффект без лишних заморочек

При стирке пуховика бросьте это в барабан вместо теннисных мячиков — отличный эффект без лишних заморочек

Лучше теннисных мячиков: предмет с кухни — не будет ни комков, ни разводов

Досвідчені господині змішують зубну пасту з лимонадом і бід не знають: приголомшливий ефект

Виявляється, так можна вирішити відразу кілька домашніх проблем

Опытные хозяйки смешивают зубную пасту с лимонадом и бед не знают: эффект потрясающий

Опытные хозяйки смешивают зубную пасту с лимонадом и бед не знают: эффект потрясающий

Оказывается так можно решить сразу несколько домашних проблем.

Если закупить куриные яйца сейчас, как сохранить их свежими до Нового года

Если закупить куриные яйца сейчас, как сохранить их свежими до Нового года

Для хранения яиц в холодильнике есть строгие сроки хранения. И не днём больше