Пенсіонери мають заборонити це своїм онукам та дітям. І самі цього не повинні робити

Вже майже шість років ринок медіа завойовує китайський додаток TikTok. Його основна відмінність — це поширення контенту у вигляді 15-секундних відео. Швидке споживання інформації може здатися зручним, однак не варто недооцінювати шкідливий вплив такого контенту на продуктивність і психіку людини.

«Мережа TikTok — це наслідок короткотривалого фокусу уваги. Її основний контингент — нове покоління, орієнтоване на швидкий результат, досягатори, які люблять отримувати все тут і зараз, негайно і без відкладання. Гонитва за швидкими емоціями знижує і так слабку мотивацію до читання чи навчання, адже щоб отримати задоволення від книги або фільму, слід докласти більше моральних зусиль», — каже психолог Ольга Беленок щодо впливу TikTok.

Тютюнова «тіктокова» залежність

Основна шкода таких відео — це стимулювання швидкого викиду дофаміну в мозок. Дофамін — один із найголовніших нейромедіаторів системи мотивації та заохочення. Його функції включають регуляцію настрою, сну, уваги, почуття винагороди, задоволення та мотивації. Його часто називають «гормоном радості".

Коли ми займаємося тим, що приносить нам задоволення і покращує настрій, рівень дофаміну зростає. Мозок запам'ятовує цей досвід, і надалі дофамін буде стимулювати нас повторювати цю активність. Дофамін може бути швидким та повільним.

До повільного дофаміну належать читання книг, перегляд фільмів, малювання чи вивчення нової мови. Серед джерел швидкого дофаміну — азартні ігри, вживання психотропних речовин, перегляд порно та, зокрема, гортання стрічки соціальних мереж.

Переглядаючи перше відео в TikTok, ви можете навіть не помітити, як перегорнете його на наступне. Це відбувається на підсвідомому рівні. Чим частіше людина отримує доступ до швидкого дофаміну, тим меншим стає рівень задоволення. Згодом людина потребує збільшення часу перегляду, щоб зберегти рівень задоволення. Так розвивається так звана «тіктокова» залежність.

«TikTok легко створює відчуття задоволення, через що він затягує. Лежати на дивані й переглядати відео здається простішим, ніж займатися чимось корисним. Наприклад, сходити до спортзалу чи прибратися в кімнаті. Але ти цього не усвідомлюєш, адже вся твоя увага зосереджена на якихось відео з кумедними кошенятами...” — каже студент киевського вишу.

Психолог Ульяна Михайлюк пояснює, що це насамперед залежить від віку.

«Підлітки більш схильні до переглядів TikTok, Instagram та схожих додатків. У цьому віці ще не сформовані причинно-наслідкові зв'язки, префронтальна кора добре не розвинута, і їм важко оцінити вплив і шкоду, а потреби в комунікації та соціальному зв'язку високі. Досить легко спілкуватися чи проводити час в соцмережах, не вирішуючи проблеми, які є в підлітковому віці. У дорослих це, ймовірно, пов'язано з поляризацією якісного дофаміну, а дофамін все одно потрібен. У вигляді перегляду коротких відео він є дешевим і не потребує зусиль», — зауважує психолог.

Залежність може розвиватися досить швидко. Ви можете навіть не помітити, як почнете відкривати додаток підсвідомо, наприклад, під час нудьги чи виконання складних завдань.

«Я на собі відчув, наскільки люди звикають до TikTok, коли помітив, як несвідомо я постійно його відкриваю і починаю дивитися. Ти можеш займатися будь-чим, але через якийсь час помічаєш, що гортаєш стрічку й навіть не пам'ятаєш, коли саме почав це робити”, — каже один з учнів 11 класу.

Як боротися із впливом коротких відео?

Після успіху китайського застосунку, світові компанії підхопили ідею коротких відео. Теперь, навіть видаливши TikTok, ви можете зустріти 15-секундні ролики в таких додатках як YouTube (так звані YouTube shorts), або Instagram (Reаls відповідно).

Як як чинити опір цим відео, яке краде в тебе час, поділилася досвідом переселенка в Бельгії Дар'я Мохова.

«Я спокійно відмовилася від TikTok, однак не можу цього сказати про YouTube чи Instagram. YouTube я використовую для наукових відео, а Instagram — для спілкування з друзями. Вихід для себе знайшла в застосунках на кшталт OneSec, які вимагають почекати 8 секунд перед відкриттям додатка. Це допомагає отямитися й закрити його, якщо я натиснула на іконку несвідомо», — розповідає Дар'я.

Однак, за словами психологів, видалення додатка не вирішує основної проблеми — втоми та нестачі дофаміну.

«В гештальт підході це про нездатність витримувати напругу або нестача близьких стосунків,де можна розділити з іншими свої переживання. В епоху глобалізації і постійних стресів ці фактори зросли, а тому ймовірно і схильність до залежностей теж», — каже психолог Олена Діденко.

Фахівці радять знайти способи корисного відпочинку: слухати улюблену музику, займатися спортом, достатньо спати, читати книги. Це не лише зменшить залежність від швидкого дофаміну, але й покращить загальне самопочуття.

«Напевно найголовніше зараз — це пояснювати людям шкідливість швидкого дофаміну. Я сподіваюсь, що це особливість сучасності. Думаю з часом тенденія спаде, але десь 3-5 років вона ще точно протримається, тому що ну це дуже доступний дофамін, а люди піддаються на спокуси... тут нічого не зробиш . Чим більше люди будуть помічати, що це займає багато часу, з'їдає їхнє життя і чим більше про це будуть говорити і наголошувати на цьому, тим активніше ці люди будуть переключитися на інший, якісний дофамін», — підсумовує психолог Ульяна Михайлюк.

Автор: Олександр Велічко