11 марта 2021 / Красота и здоровье
Кризисные ситуации могут негативно влиять на психическое здоровье человека и значительно снижать качество жизни. К кризисным событиям относятся: личные трагедии, потери; или влияние бедствия на уровне общины / страны: катастрофы, вооруженный конфликт, пандемия и прочее. Жизнь в таких условиях становится выживанием, внутренние ресурсы истощаются, что может приводить к
— потери интересов,
— постоянной усталости,
— недоверия к людям,
— расстройств сна, агрессии,
— разочарование,
— чрезмерное употребление алкоголя
— восприятия, в будущем не будет ничего хорошего, т.д.
Характерная черта такого состояния, что жизнь будто разделены на «до» и «после».
Преодолеть последствия травмирующих событий можно благодаря восстановлению необходимых жизненных навыков, которые полностью или частично могли быть потеряны.
К таким навыкам относят:
— решение проблем;
— конструктивное мышление;
— управление эмоциональными реакциями;
— восстановление здоровых социальных связей;
— положительная деятельность.
Заметим, что все эти навыки можно освоить на бесплатных курсах онлайн Центра психосоциального сопровождения (ЦПСС) г.Счастье со специалистами в области психического здоровья. Работать с психологом всегда более эффективно и безопасно, чем оставаться с проблемой один на один. Чтобы стать клиентом Регистрация по ссылке.
Предлагаем ниже несколько советов психолога Анастасии Ярошенко, что можно сделать для себя в соответствии с каждым из этих жизненных навыков:
Решение проблем. Следует четко определить проблему, можно даже выписать ее себе в блокнот. Следующим шагом честно ответить себе, это только Ваша проблема и на сколько процентов? Не брать на себя ответственность за ее решение больше, чем Вы определили в предыдущем вопросе. Создать план пошагового решения. На групповом или индивидуальном занятии можно сделать это по алгоритму, который учитывает и уменьшает риски неудачи.
Конструктивное мышление. Навык, которым стоит овладеть, даже без влияния кризисных событий. Как отличить конструктивное мышление от других? Есть 2 основные его аспекта: реалистичность и пользу. Если мнение положительное, но не соответствует действительности — не конструктивное, оно может навредить. Если мнение реалистичное, однако не является полезным, могут быть значительные и малоприятные последствия, ведь мысли влияют на наше состояние на психическом и физическом уровне. Поэтому проверяйте, какие мысли кружатся в Вашей голове и не несут ли они вреда !?
Управление эмоциональными реакциями. Это база необходима каждому. Для лучшего владения собой используйте дыхательные техники! Предлагаю упражнение «5-5-7» (на 5 секунд делаем вдох, на 5 секунд задерживаем дыхание на 7 секунд делаем медленный выдох. Повторяем 3-4 раза. Можно практиковать перед сном. Внимание! Стоит остановиться, если плохо себя чувствуете, есть проблемы с давлением или иные проблемы со здоровьем).
Восстановление здоровых социальных связей. Не стоит уединяться, когда вам плохо! Даже если кажется, что это на пользу. Позвоните человеку, с которым приятно общаться; Обратитесь к близким или родным; Найдите себе специалиста, которому можно проконсультироваться.
Положительная деятельность. Этот навык необходимо для наполнения внутренних ресурсов и восстановления сил. Вспомните, что Вам приятно делать не только ради результатов, а ради процесса. Что вы делали в детстве, чтобы почувствовать себя лучше? Или попробуйте новую деятельность. Можно объединить эту активность с друзьями или навть найти новых знакомых. А может, Вы так истощены, что необходимо в качестве положительной деятельности отдохнуть — сделайте это!
Главное, помните, что от Вашего психического здоровья напрямую зависит качество Вашей жизни! Заботьтесь о себе и Ваших близких! Обращайтесь за помощью к специалистам!
Новости
Переезд беженцев из одной федеральной земли в другую. Украинский опыт.
Всеобщая забастовка работников общественного транспорта в Германии.
Контролеры Deutsche Bahn с 1 марта будут действовать по новым правилам. Чем это вызвано?.
С 21 февраля паспортные сервисы Украины в Германии оказывает новую услугу.
Стоит ли беженцам рассчитывать на жизнь в Гамбурге.
Для скорейшего трудоустройства украинских беженцев, в Северном Рейне Вестфалии хотят ускорить процедуру подтверждения дипломов об...
Важное решение по изменению в размещении беженцев приняли депутаты в Лейпциге.
По новому законопроекту в Германии, просители убежища смогут выходить на работу уже через 3 месяца.
Как украинцам не совершить ошибку при вызове скорой помощи в Германии.
Берлинский лагерь для беженцев Тегель функционирует, но в нем никто не живет. Особенности работы центра...